南京農大開減肥必修課 趕來學學減肥七大招
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減肥永遠都是最受歡迎的話題,如今,減肥都在學校裡開課實踐了。據報道,南京農業大學體育部開設必修課 “ 運動減脂課 ”,這門課只對體重超重的同學敞開,所以選課前要先稱體重。至於這門課能拿到多少分,能不能拿到學分,就要看同學們能減掉多少肉了。
想上課?先稱體重再量身高!
“ 這學期有近50多人報名,經過我的篩選,最終36人選課成功!” 任課教師周全富老師告訴記者,要來他的課堂,必須先稱體重量身高,篩選超過 BMI(體重(kg)÷ 身高 2(m))≥30 的學生,才有上減脂課的資格。
去年10月,第一屆運動減脂班順利開班。學生報名之後,周老師以 BMI 指數為衡量標準,根據運動減脂要求,為學生量身定製課程:每週上3—4次體育課,持續六週。
上課同時,還要記錄每天都吃了什麼
為了給同學們心中樹立完整的健康生活的理念,周老師還給同學們設計了健康的日常飲食指南。他在開課前特地設計了一份精緻的《運動減脂課程日誌》。現代快報記者看到,日誌中有詳細的各類食物卡路里參考資料,並有每日 “ 進食記錄 ”。
每學期課程臨近結束後,周老師還會設計近20個 “ 運動減脂理論小論文命題 ” 讓同學們通過查閱相關文獻自主完成。命題涉及 “ 人體內脂肪的形成與分解過程的分析 ”“ 肥胖大學生飲食控制的方法與實踐研究 ”“ 肥胖大學生的日常行為的調查與分析 ”“ 關於肥胖大學生運動損傷的調查研究 ” 等生理、心理、醫學、飲食等各個方面。
“ 減脂課程主要是針對肥胖大學生開設的體育選項課程,會講運動減脂的基礎理論和實踐方法,使肥胖大學生了解肥胖的概念和成因以及運動減脂的原理和方法,以幫助他們減脂瘦身、增強體質、促進心理健康。”
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1.控制食慾
當然了,在減肥的過程中,控制飲食也是特別重要的,不能攝入過多的食物容易造成肥胖,比如儘量少吃甜食的食物,因為甜食是導致肥胖的第一首選。
2.多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利於減肥。
3.慢跑時加點急速跑
如果你已經開始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛鍊時間的基礎下跑更遠的距離,燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了,你的骨骼也會更健壯。
4.船式運動
整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。
5.側身仰臥起坐
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
6.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
7.按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液迴圈,使面板的血管擴張,增加區域性的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
8.保鮮膜原地踏步法
保鮮膜是如何減肥呢?保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
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