高考生熬夜簽到注意 睡眠不足腦袋會變笨
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“2015年高考衝刺,每日凌晨1時簽到,我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡,5點起。一起加油吧”等等,臨近高考,高三生們興起了一股熬夜“網上籤到”熱,找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。
但科學研究發現,缺少睡眠,會造成神經元數目的減少,必將影響大腦功能,降低智力水平!
睡眠是固化知識的生命過程
人睡眠時,大腦並未休息,它猶如一座夜間的蜂房,外表看上去蜜蜂都已歸巢休息,但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌著。
人清醒時,有部分神經細胞興奮度較高,它們忙著接受處理內外刺激並做出反應;而有部分神經細胞則處於休息狀態。
人睡眠時,原先興奮度較高的神經細胞則被內外刺激遮蔽起來了;而原來興奮度不高的神經細胞則活躍起來,接管了人體的大部分生命活動。
當那些白天高度興奮的細胞完全被遮蔽,即人進入熟睡階段時,原來學習時活躍的那些細胞,又重新活躍起來,它們在沒有外界干擾的狀態下,開始處理或固化白天所接受的刺激(資訊)。
因此說,睡眠,是遮蔽內外刺激,讓神經細胞處理或固化白天所學知識的必要的生命過程!
天天“凌晨2點睡,5點起”,如此睡眠缺乏會對神經元有何傷害?
發表在《神經科學雜誌》上的一項新研究發現,一次熬夜造成的大腦疲勞感,即使經過好幾天的正常睡眠也無法恢復。這種現象意味著“熬夜可能對大腦造成了長久的損傷”。
最佳記憶時間在8小時睡眠後期
“每日凌晨1時簽到,我們一起拼了吧!”這樣做科學不科學?
在《自然》雜誌上發表的一篇文章中,威斯康星州立大學的神經病理學家及精神病學家託諾尼表示,“大腦中那些在清醒時需要忙碌學習新技能的部分,需要更長時間的‘深度睡眠’,這樣才能表現得更好。”
何時的睡眠為“深度睡眠”?
根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由“非快速眼動週期”和“快速眼動週期”組成。“非快速眼動睡眠”,又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,如此,一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。
“中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期”的睡眠,為“深睡眠狀態”,研究表明,只有進入深睡眠狀態,才對解除腦疲勞有較大作用。
而記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習等,都發生在快速眼動睡眠的最後階段,而快動眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。
早起,可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期!
延伸閱讀:熬夜的危害有哪些
缺覺、睡多了,其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感,人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。
熬夜帶來的壞處
一、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、面板嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成面板水分流失,容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
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