吃冷米飯減肥實屬謠言
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傳言:肥胖是困擾很多人的大問題,對於愛吃卻不愛動的人來說,有沒有什麼好的法子能瘦呢?最近網傳吃冷米飯能減肥,因為冷米飯中含有抗性澱粉,不容易被人體吸收,不會產生多餘的熱量,而且還能燃燒體內脂肪,這樣就一舉兩得了,既解餓又減肥。冷米飯真的有這麼神奇嗎?
冷米飯能減肥關鍵在“抗性澱粉”
東南大學附屬中大醫院臨床營養科夏朋濱營養師指出,對於以穀物為主食的中國人來說,碳水化合物是我們生命所需能量的主要來源。碳水化合物包括單糖(葡萄糖、果糖)、雙糖(乳糖、麥芽糖)、多糖(纖維素、澱粉)等,抗性澱粉屬於膳食纖維,是一種不易被消化吸收的碳水化合物。抗性澱粉進入小腸後不能被吸收,進入大腸後在細菌發酵下產生多種短鏈脂肪酸,具有降血糖、減少脂肪吸收、能舒解便祕、抑制癌細胞的作用。由於抗性澱粉進去人體後消化吸收緩慢,既讓胃腸道有了飽足感,產生的能量又少,所以它有控制體重的作用。但是,靠吃冷米飯來減肥是沒有“前途”的。
吃冷米飯減肥不現實
夏朋濱說,想要通過吃冷米飯來減肥不太現實。減肥的前提是身體的能量處於負平衡狀態,也就是吃進去的能量要少於釋放出來的能量。如果照樣胡吃海喝不節制,吃再多冷米飯也瘦不下來,反而傷身體,更何況冷米飯的減肥作用沒那麼神乎。一是冷米飯中的抗性澱粉只有1%-2.1%,二是抗性澱粉只能在合理控制飲食的基礎上起輔助作用。
夏朋濱建議想減肥的朋友,先調節自己的飲食結構,多攝入膳食纖維,正常人每日膳食纖維推薦量是25g以上,想要減肥的人可以多吃一些。冷米飯多吃無益,除了冷米飯,不少天然食物中也存在抗性澱粉,如土豆、香蕉、各種五穀粗糧等,特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含大量抗性澱粉,選用這些天然食物更有益健康。
冷米飯吃多了傷身體
中大醫院中醫內科劉志剛博士也指出,胃喜暖而惡寒,過食生冷容易生病,可能引起腸胃痙攣、腹痛腹瀉、膽囊炎等。冷米飯屬乾冷之物,吃多了易傷脾胃,影響消化功能。特別是腸胃功能還未健全的孩子和腸胃功能減弱的老人不宜多吃。有人會有疑問,為什麼歐美人一直喝冰水都沒事,中國人就吃不得冷飯呢?這和我們的飲食習慣有關係,歐美人好魚肉,體內偏熱,中國重蔬米偏虛寒,所以中國人如果長期喝冰水、吃冷飯,身體會受不了。
有人會諮詢中醫有沒有減肥的方子,對此,劉志剛表示,中醫裡沒有針對減肥的方子,有些人會用荷葉、決明子泡茶喝來減肥,但這最多隻是利尿通便剮剮油,適合中老年人保健,減肥的效果很有限。
大多數人肥胖是因為“進出”不平衡,也就是進食過多沒有及時消耗掉。我們發現生活中有一個很奇怪的現象,有些瘦子怎麼吃都不胖,還整天嚷嚷著要增肥,而有些胖子稍微多吃一點就發胖。劉志剛說,這和每個人的基礎代謝能力有關,代謝快的人能很快把吃進去的能量消耗掉,這樣想胖也難,反之代謝慢的人就容易發胖了。胖子們如果想減肥,最好的辦法還是“進少出多”:調整自己的飲食結構,少食葷腥,少喝飲料,忌暴飲暴食,宜少食多餐;每天做些運動如散步、快走、慢跑等來消耗體內熱量,運動要持之以恆、循序漸進,運動量太大不但對身體不好,一旦中斷體重更容易反彈。
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