告別“水桶腰” 腰圍太粗易惹麻煩
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現在的白領每天都坐著上班,肚子上的“游泳圈”逐漸顯現。很多女性為了恢復曼妙身材,下很多功夫去瘦腰,其實瘦腰不僅關乎美麗,還影響女性的健康。
腰圍測量方法
被測者站立,雙腳分開25至30釐米,體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一週,肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測腰圍。
健康腰圍指標
男性腰圍》102釐米、女性腰圍》88釐米,出現代謝性併發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同,中國人為男性》85釐米、女性》80釐米。
腰圍增大引起哪些病
1、腰圍與脂肪肝
由於大網膜跟肝臟很近,血液很快就流到肝臟裡面,所以肝臟吸收大網膜裡面的脂肪很快,它吸收了脂肪,容易在肝臟裡面沉著,所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪與癌症
2007年,世界癌症研究基金會(WCRF)釋出的《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告,最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌症的危險性。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出,“人們的腰圍每增加1英寸,得癌症的風險就增加8倍以上,二者的關係非常密切。”尤其是最常見的結腸癌等。
3、腰圍增大導致血壓增高
人體脂肪多了供應的血管要增加,血管多了以後直徑就增加,直徑增加以後,需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應血液,心臟要使勁就引起心肌的肥厚,就像我們肌肉天天運動的話,肌肉就會變厚一樣,心臟的肌肉也會變厚,肥厚到一定程度就引起心肌缺血,肥厚量增加以後,加大壓力引起血壓增高,所以脂肪增加以後,會引起高血壓。
腰圍變粗的七大原因
1、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
2、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
3、年齡過30 ,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
4、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響??脾胃運作,妨礙全身的代謝迴圈,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
5、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
大量事實證明,有“水桶腰”等肥胖症狀的女性,罹患代謝綜合徵的機率是身材標準型女性的3倍。由此看來,“水桶腰”不僅是女子優美體態的“雷區”,更是可能引發身體疾病的“大患”。“水桶腰”,是一個警示訊號!
告別“水桶腰”並非難事
運動:
1、每天堅持40分鐘快走;
2、在上午和下午各抽出一刻鐘,在休息室貼牆做踮腳尖收腹運動;
3、每天做30個俯臥撐;
4、一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前;
5、週末進行一次遠足,最好能登山,在家做清潔也是鍛鍊的好辦法。
飲食:
1、每天早上空腹喝一大杯溫水,可排走毒素,令血液迴圈更好,早餐不可不吃;
2、喝牛奶選脫脂或低脂奶,不吃煎炸及油膩食物,限吃糖果甜品,戒汽水類飲料;
3、菜類首選蔬菜和魚蝦,主食可適量選用碳水化合物,如小米飯、全麥麵包、燕麥片等;
4、每天吃兩個水果,如橙、蘋果或梨,少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等;
5、每天喝8杯清水,如喝茶,則以綠茶和烏龍茶為佳。
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