錦鯉吸水怎麼練 錦鯉吸水的姿勢圖
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想要練出錦鯉吸水雖然很難,但還是可以通過後天練習來達到的。普通的運動像是瑜伽,下半身力量訓練都有很好的幫助。不過更多的還是要掌握一些特殊的技巧纔可以,下面這個練習可以幫到大家。
滴凱格爾練習:首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。
每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆,每天至少要做幾次,並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。
凱格爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
這時,我們就可以開始下一步了
小腹和一起收縮十幾下,練習協調了之後,下面就是重點了-----還記得我讓你放到小腹上的那隻手嗎,那個就是用在現在的-------用心去體會,你的小腹和仍然在收縮吞吐,但要求是:放在小腹上的手不能感覺到小肚子的起伏。也就是說,現在你的內部,正在做提拉上升運動,但外部不要表現出來,因爲這個運動本來就是意在練習你的內媚。
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