上年紀的人春季養生幾大原則
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爲使老年人平安度過溫暖舒適的春天,建議您做好以下5點:
1.防病治病 春天,氣溫回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖。同時由於氣候變化無常,威脅着老年人的健康,因此老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
要加強對疾病的預防,特別是對中風的預防。同時要加強自身疾病的治療,千萬別忘了自己的病,別忘了醫生的醫囑,別忘了按時服藥。
2.鍛鍊適度 春季正是老年人走出家門健身強體的好季節,常到戶外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。
老年人鍛鍊首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛鍊時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛鍊中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要注意保暖,春天天氣變化無常,餘寒未盡,老年人保暖尤爲重要。
3.科學膳食 春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。爲此,老年人要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法,具體要注意:#p#副標題#e#
保證熱量,同時適當減少食量;
精細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;
蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;
控制食鹽攝入量,忌油膩、酸澀、生冷之物,多蔬菜、水果。
4.防寒保暖 春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣着單薄、保暖措施不力,極易受寒患病。
特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,衣着要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減,衣着要鬆軟輕便,貼身保暖。
5.起居益體 冬去春來,老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,此時老年人一要保持居室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持居室乾燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四要睡前溫水泡腳,按摩雙腳。
此外,老年人春季睏倦是一種生理現象,不必懼怕,只要調整好了,這種現象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
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