老年人做運動要量行
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麻-停:在運動鍛鍊中,某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺,這是局部神經受壓的徵兆,也是鍛鍊方法不當的反應,此時應立即停止運動,查找原因,並改換鍛鍊方式或項目。
痛-減:有些老年人自身患有各種老年性疾病,如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等,在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感,則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應,此時運動量應減少、減輕,以免炎症擴大。
酸-加:老年人的機體不如年輕人,在鍛鍊初期常會出現肌肉痠痛的感覺,這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多,刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應,只要作到鍛鍊循序漸進,肌肉能有個適應過程,肌肉結締組織逐步完善,酸楚感就會逐漸減輕或消失,此時運動量可逐漸加大。
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