老人健身有什麼禁忌 老人適合做7種運動
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面着想,老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身卻有很多值得注意的地方。那麼老人健身有什麼禁忌呢?適合老人健身的運動有哪些呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
老人健身有什麼禁忌?
1、忌單獨鍛鍊
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
2、忌不做準備活動
老人鍛鍊之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。
3、忌穿皮鞋鍛鍊
有的老人穿皮鞋鍛鍊,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷。
4、忌不注意身體變化
老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
5、忌睡眠不足
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
6、忌僅從事一項鍛鍊
如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。
7、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
8、忌急於求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
9、忌不做全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
10、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
11、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。
因爲i經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
老年人最適宜做哪些健身運動?
老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,應選擇全身關節和肌肉都能活動的項目,動作要有節奏而緩慢,不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。總體而言,老年人普遍適宜做以下運動:
1、登山或旅遊
老年人登山或旅遊,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。
2、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動,可培養老年人平和恬靜的心態。
3、太極或體操
適於老年人單獨或集體鍛鍊,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。
4、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。
5、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裏都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裏都可以做。書店有教練碟賣。
6、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
適合女生的健身運動 推薦8種運動
多做這5種運動 既健身又防衰老
盤點適合老人健身的幾種巧妙方法
老人怎麼運動才健康 不妨常做這7個動作
老年人適合做什麼有氧操
哪種男人適合做老公 適合做丈夫的4種好男人
適合辦公室的10種健身運動
盤點適合老人的七式健身操動作
高血壓患者適合什麼健身運動
適合老人的8種運動 你可以試試
老年人適合跑步嗎 老人適合慢跑健身
老人飲茶有禁忌 6種茶飲老人不宜喝
適合老年人的運動減肥方法
女性常做這幾種運動 健身抗衰老
慢性病的老人 適合做哪些運動
男人秋季最適合做什麼運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
適合中老年人的六種低強度運動
最適合夏季健身的六種運動
最適合老年人的運動都有哪些
增強性功能的最佳運動:適合男人的14種健身運動
7種健身運動讓男人更性福
最適合女人健身的六項運動
男士健身運動後的禁忌有哪些
中老年人要如何健身運動
女人運動要注意時間 兩種運動適合女人做
男人健身適合激烈運動
老年人如何運動健身才有效果
爬行鍛鍊法 適合老年人的健身運動
最適合男人健身的運動有哪些
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
老人適合做什麼運動 每天鍛鍊多長時間比較合理
墨魚老鴨湯禁忌有哪些 什麼人不適合喝墨魚老鴨湯