IT一族怎樣調節“節後綜合症”
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節後綜合症的主要症狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲憊引起的“睡眠紊亂”,需趕緊採取補救措施。體力性疲憊因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到消除;腦力性疲憊原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成,應想法減輕心理壓力,嚴重者應趕緊往看心理醫生。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。由於在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就輕易撐着,引起神經性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。
退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又回回到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。#p#副標題#e#
怎樣調節“節後綜合症”
節後綜合徵實在是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節後一週左右可恢復。
1、心理放鬆,輕鬆上班。七天長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”:上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。
3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊:長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成,應想法減輕心理壓力,嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲憊。
4、適當運動對付神經性厭食:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就輕易撐着,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付遊玩恐怖症:在遊玩中發生環境變化,由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然後得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。
6、想象放鬆對付旅途病:旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要爲意識障礙、片斷狂想、幻覺或行爲紊亂,回家後這些感覺可能重現。假如採用一個想象放鬆法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注進你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。
7、節後第一天就加班,一直加到半夜12點,工作條最難最累的做,學習選最枯燥最乏味的學,直接感受最艱苦的工作學習經歷,相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟?
8、節後第一天就被領導大批一頓,用來消除所有節日的愉快和美好記憶,幫助人們快速從天堂落到凡間,對一切虛幻的記憶不抱任何幻想,腳踏實地面對工作;
9、節後第一天開始大規模節食,最好不吃,要吃只吃素,可以選擇出家人清修的食譜,一來避免飽熱思淫慾,一方面儘快消除節日期間積累在體內的大量贅肉和毒素,人才顯得更精神點;
10、節後開始瘋狂鍛鍊身體,天天跑步2個小時以上,還是快跑,工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度,給人以腳打後腦勺的印象,發誓練就強健的身體……#p#副標題#e#
專家提示
1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天,以飽滿的精神面對工作;
2、如假期攝進過多煎炸、上火的食用品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食用品,可喝點薑湯(姜有溫中散冷之效),以調節胃腸的陰陽平衡;
3、儘快使心態恢復到節前,可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心裏踏實,一目瞭然;
4、運動:推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊,長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果造成“睡眠紊亂”,可以通過運動緩解,如輕快的步行、慢跑、打球等等,讓身心“動”起來;
5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,如保濟丸、孝母片,厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃平淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;
6、別忘了多給獨居的親人打電話,以免他們熱鬧過後生活無可適從。
跨過春節,新的一年令人期待,不管您有沒有做好迎接新的一輪工作的準備,長假結束的時間已經開始倒計時。如果您還沉浸在假期的喜悅之中、還是趕緊調整一下狀態,收收心,用辛苦的付出,收穫下一年的回報。#p#副標題#e#
留意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節後綜合徵”的高發人羣,應保持平常心適時轉換“角色”,進行自我調整。
一是採取補救措施,把生物鐘調整正常。早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理,儘快收心。可以儘快停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態上,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排工作計劃。
四是做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奮精神。
五是調整飲食,儘快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與ORGNITU維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲憊感。
六是遵從醫囑,做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們,節後最好到醫院進行體檢,或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人,長假中看到兒女帶着孫子孫女回家團圓,一下子進進興奮的狀態,精神高度緊張,生活也失往往日的規律,身體得不到很好休息。節後兒女離開,老人一下子又進進安靜狀態,回到以往的寂寞生活中,不免心生淒涼,精神無法適應,加之打亂的作息時間一時難以恢復,這時老人極易出現各種不適症狀,嚴重的會引發其他身體疾病。爲此,對老年人我們要特別關愛。
專家建議,節後老年人應留意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;要調整心態,多參加有益於身心健康的活動,和平日裏的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說,上班後要經常給父母打電話,多與老人進行
思想交流,讓老人有一個緩衝的餘地,做好充分的心理預備。若有必要,可帶老人進行一次體檢,在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母,多陪陪老人,讓老人健康快樂,安享晚年。
孩子應及時收心
節假日,是孩子們最開心的時候,而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映,孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔,有的精神萎靡、留意力無法集中,甚至出現逆反心理和不願意看書,覺得學習沒意思、太累等厭學行爲,甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家長要儘快幫助孩子們做好開學預備
第一,調整作息時間,做到起居有序。力求早睡早起,撥回紊亂的生物鐘。第二,制定計劃,做好開學預備。家長要幫助孩子儘快進進學習狀態,可適當佈置一些作業,也可讓孩子讀些課外書,往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節後綜合徵”帶來的不良影響。第三,調整孩子飲食,保證營養均衡。儘量讓飲食平淡、定時,並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
擱淺於時光沙灘的魚,要回到社會的大海里自由遊弋,須先克服停滯的慣性造成自身的沉重怠惰。
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