月經前爲什麼容易失眠 要來月經前吃什麼好
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
爲什麼月經期會出現緊張和失眠?
進入月經期性激素水平會發生很大的波動,這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關係,當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內膜會慢慢的退化和剝落,從而月經來臨,月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因爲雌性激素參與了植物神經調節,從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。
怎麼緩解月經前緊張和失眠的情況?
1、合理的補充雌性激素和維生素
月經前期合理的補充雌性激素,能夠緩解失眠多夢的問題,嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統,抑制了催乳素,改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素,能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。
2、保持平和的心態
女性要正確的認識月經週期出現失眠多夢以及情緒波動過大,屬於正常的現象,保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切,不能因爲小事而斤斤計較,合理的安排學習以及生活。戒掉菸酒,不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡,不然會加劇月經前情緒以及乳房疼痛,從而影響睡眠質量。
3、合理的飲食
大部分女性月經前期會出現食慾大增的情況,若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化爲主,採取少量多餐的原則,多吃一些綠葉蔬菜和水果,補充足夠的水分來保持大便的通暢,緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節,導致睡眠障礙,甚至會加重月經前綜合症。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果,能夠直接作用於中樞神經系統,從而達到了鎮靜的效果。
女人要來月經前吃什麼好
1、富含維生素B6的食物
維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。
2、富含維生素E的食物
維生素E能減少前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物
不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高,這是因爲鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。例如:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
女人要來例假前不能吃什麼
1、酒類
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
2、高脂食品
如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品,食用過多會提高人體對礦物質的需求。
3、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
4、高鈉食物
高鈉食物如醃製食品,乾果,薯片等,會使乳房脹痛,造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽,因爲過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
5、碳酸飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
月經期間可以吃感冒藥嗎 月經期間吃什麼水果好
男性失眠吃什麼容易入睡 這些食物可有效改善失眠
月經不調吃什麼好 月經不調可以吃哪些食物
沒懷孕爲啥不來月經 月經失調應該這麼治
調理月經吃什麼食物 月經不調需要正確飲食
來月經不能吃什麼 經期吃它們傷身體
月經來前白帶正常嗎 月經前白帶會變多嗎
月經量少吃什麼藥 月經推遲的主要原因
爲什麼會經常容易上火 上火吃什麼水果比較好
海棠經雨胭脂透朗月明爲什麼毀容 朗月明的臉怎麼好的
來月經吃什麼水果好 5種水果可以吃
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼
經常失眠吃什麼食物好 如何拯救失眠患者
月經推遲不來什麼原因 月經推遲不來怎麼辦
月經來了爲什麼容易累 瞭解原因纔能有效趕走疲倦感
備孕前吃什麼容易生男孩
月經期間同房容易引發什麼炎症
男人失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
月經來上火了吃什麼降火
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
女性月經期間吃什麼食物好 月經期飲食
月經來不能吃什麼水果呢
月經量少怎麼調理比較好?月經量少吃什麼調理呢?
月經來了吃什麼好:女性月經期間吃什麼好
女人來月經吃什麼好 月經期間的注意事項有哪些
爲什麼一來月經就痛經 怎麼緩解痛經
要提前來月經吃什麼 讓月經提前來的方法
月經初潮什麼時候來正常 月經初潮需要注意些什
喝奶茶爲什麼會失眠 最好不要在入睡之前喝奶茶
月經提前會不會懷孕了 爲什麼會提前來月經
月經提前怎麼辦 治療月經提前的中藥方劑
月經是什麼 月經時間長要注意
月經前可以喝紅酒嗎 月經前不能吃什麼