趙麗穎露腰顯纖細 產後如何恢復身材
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10月12日,趙麗穎低調現身機場,照片中的她身穿露臍裝,小蠻腰纖細,產後恢復效果良好。那麼產後要如何恢復呢,該做什麼才能恢復好身材呢?
產後如何恢復
1、母乳餵養
產後儘早母乳餵養,不僅能快速爲新生兒提供營養,而且吮吸乳頭將會刺激媽媽反射性地子宮收縮,從而使得子宮產後修復。
2、及時排尿
產後六個小時一定要及時的排尿,不然膀胱重影就會壓迫到子宮,使得子宮出血,甚至是會出現大出血的情況,或者是出現尿瀦留的情況。
3、不宜久臥
生產完6-8小時之後,疲累感消失之後坐起,可以下牀走動一下,這樣既有利於子宮復原,也能幫助新手媽媽恢復體力。長期臥牀的媽媽更容易肥胖,後期想要恢復身材可不容易。
4、補充營養
產後的女性一定要及時的多吃有營養的東西,做到葷素搭配適宜,多吃一些蔬菜和水果。
產後做什麼運動
1、腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2、會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次,如體力充沛,可增加到20次。
3、乳房運動
生完孩子第3天可以開始做乳房運動,把兩個手臂左右平伸,然後舉起來一直讓兩個手掌相遇爲止,保持手臂挺直狀態,不能彎曲,然後再恢復原狀,重複做15次。能夠增加肺活量,增加乳房的彈性,防止出現乳房下垂。
4、胸部運動
從產後第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5-10次。
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