吃什麼有助於長高 這些食物可以多吃
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長高是許多家長都關心的問題,那麼在日常的飲食當中,多吃哪些食物有助於孩子長高呢?
哪些食物有助於孩子長高
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
5、胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
6、蛋白質食物
專家提醒,要想讓孩子更好的長高,在平時生活中除了應該注意合理飲食、充足睡眠、適當運動之外,還需要適量的多吃些富含有蛋白質的食物,尤其是一些含有中胺基酸的食物。比如像麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉等食物,還有就是一些豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪等食物,這些食物中所含有的中氨基酸非常豐富,可幫助孩子有效的促進骨骼的發育。
做什麼運動長高
運動長高的方式有很多,只要這些運動能夠鍛鍊到四肢,對骨骼起到拉伸的作用即可。下面媽媽網將爲大家羅列一些比較有效的運動方式,僅供參考。
籃球:打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長,達到增高目的。
跳繩:跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌。
跳高:跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
摸高運動:摸高是一個很有效的拉伸運動,但要有恆心一直做下去,經常跳跳看,拉伸韌帶。
拉伸運動:長期的拉伸訓練,強迫腿部肌肉的增長,可以帶動了骨骼的發育。
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