洗桑拿的6個好處 25分鐘等於騎自行車
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不僅國人愛洗桑拿,芬蘭人也對桑拿有一種獨特的“執念”。近日,美國《預防》雜總結了洗桑拿的6個益處。
1.相當於有氧鍛鍊。
德國馬丁路德大學的研究者發現,蒸25分鐘的桑拿浴與中等強度運動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升,與在中等強度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力,等同於有氧鍛鍊。
2.對心理健康有益。
東芬蘭大學的研究者發現,洗桑拿浴可以改善心臟自主神經系統的平衡,導致迷走神經張力增加,交感神經張力下降,這意味着身心能得到放鬆。此外,研究也證明,洗桑拿浴的次數多,將來患精神病的風險低。
3.有助於控制血壓。
東芬蘭大學研究者發現,與每週只洗1次桑拿的同齡人相比,每週洗4~7次的男性患高血壓的風險要低50%。這是因爲,洗桑拿時身體溫度上升,血管擴張,能改善血管功能;洗桑拿出汗會失去部分體液,對降低血壓起一定的作用;洗桑拿後的身心放鬆感也能降低血壓。
4.增強免疫系統功能。
波蘭克拉科夫體育學院研究者發現,洗15分鐘的桑拿就能增加白細胞、淋巴細胞、中性粒細胞和嗜鹼性粒細胞的數量,是免疫系統功能得到增強的表現。
5.改善心臟功能。
東芬蘭大學的研究人員對芬蘭男性進行了長達20年的隨訪後發現,洗桑拿的次數越多、時間越長,死於心血管疾病的可能性就越小。
6.降低卒中風險。
東芬蘭大學的研究者發現,與每週只洗1次桑拿浴的同齡人相比,每週洗4~7次的男女參與者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風險因素(如糖尿病、體重指數、飲酒和體力活動),這種相關性仍然存在。
洗桑拿注意事項
1、汗蒸前
可以攝入少量低熱量的食物,不可空腹;進行汗蒸前先喝一杯溫水,在汗蒸過程中可以隨時補充水份;在汗蒸前可以在外面做適量運動,出汗以後再進行汗蒸。
2、汗蒸中
宜放鬆心情;在汗蒸房內不要做劇烈運動,因爲這樣容易造成心臟負擔以及影響身體內毒素的排出;多做深呼吸並且適當飲水。
3、汗蒸後
汗蒸後的兩餐需嚴格控制飲食,不宜暴飲暴食,否則容易增加腸胃負擔,使身體內環境紊亂缺水,進而影響汗蒸減肥的效果。
一刻鐘等於多少分鐘,15分鐘/一時辰8刻鐘(清朝初期才定下來)
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