夏季減肥好時機 讓你快速減肥的10個好方法
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夏季如何有效減肥
1、控制熱量的攝取
減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取,如果每天控制熱量的攝入,一天少攝取1000大卡路里的話,那麼一週就少攝取7000,照此計算瘦下來是非常快速的,而且不會出現反彈。
2、減少攝入脂肪類
減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物,因爲攝入高脂肪的食物,容易堆積脂肪,高脂肪的食物有五花肉、奶油這些,據數據顯示,每天只攝入20—40克的脂肪,那麼就可以在2個月內減少10磅。
3、控制食量
公認的最有效減肥方法就是控制食量,很多減肥中的人都會選擇節食來減肥,這是非常錯的,反而會增加體重,最好的減肥方法就是控制食量,一日三餐都以七分飽的飯量,就不會增加脂肪,而且還能快速減肥。
4、步行減肥
減肥界公認的六個減肥方法裏面,最快速有效的減肥方法就是步行減肥,每天步行6000—10000萬步,能加快血液循環,新陳代謝變快速,脂肪燃燒的速度也在加速,快速瘦身不反彈,而且還能全方面瘦。
5、戒掉宵夜
宵夜是變胖的根源,因爲晚上八點後,消化慢食物消化得慢,就會容易堆積脂肪,造成頑固脂肪,體重超容易增長的,所以一定要戒掉宵夜,戒掉宵夜的一週時間,身上的肉肉明顯減少了,體重也變輕了,用肉眼就能很明顯地發現你變瘦了。
6、每天保持攝入八杯水
飲水減肥法,是最健康實用的減肥方法,建議你飯前一杯水,這樣能增加飽腹感,飯量自然減少,喝水不僅補充體內的水分,同時能促進新陳代謝,以達到減肥的效果。
7、多吃維生素的水果
吃水果不僅是對身體有益,提高免疫力,還能有助美容養顏,減肥纖體,幫你提升顏值,做個凍齡美人,想要美想要瘦,那麼就要多吃含維生素的水果,特別是維生素C的水果。
8、 細嚼慢嚥
想要減肥,那麼你得改掉你狼吞虎嚥的壞習慣,影響美觀的同時還會讓你胖得自己都害怕,減肥的最佳方法就是細嚼慢嚥,這樣食物更容易消化,增加飽腹感,而且對腸胃非常好,更好地呵護腸胃。
9、合理運動
爲什麼你一直在運動,但是一直沒有瘦下來,那是因爲你運動錯了,想要快速瘦身,那麼你得合理運動,例如週一跑步45分鐘,週二游泳30分鐘,週三爬山,週四跑步,週五跳舞,不要重複單一選擇一項運動,多種不同的運動減肥,更有利瘦身,運動量不能過大,每天控制好運動的時間,以免導致肌肉的勞損拉傷。
10、早睡早起
減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法,就是早睡早起,晚上是新陳代謝最快速的時候,如果你遲遲不睡覺,那麼新陳代謝就會變得緩慢,體內的脂肪毒素無法排出,就會容易導致水腫和肥胖,所以想要減肥你必須要戒掉熬夜,堅持早睡早起,必須要堅持纔會效果,不然就算瘦下來,也會出現反彈哦。
夏季吃什麼水果減肥最快
梨子
梨果裏的纖維素含量在各類水果中是非常高的,每個中等大小的梨子含有的纖維素大約有4克之多。更多的纖維素意味着更強的飽腹感,以及更好的穩定血糖能力——不會讓血糖快速飆升又快速下降。
蘋果
蘋果裏也含有豐富的纖維素。一箇中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。削皮後,蘋果肉中的膳食纖維爲2.1克。
還記得初中英語課上那句話嗎:“an apple a day keeps the doctors away”(一天一個蘋果醫生遠離你),現在美國人已經改口了“an apple a day keeps the pounds away”(一天一個蘋果肥肉遠離你)
瓜果類
各種西瓜、哈密瓜等。瓜果含有豐富的水分,所以熱量並不高。你吃下一半哈密瓜,熱量可能只有100大卡。
櫻桃
櫻桃的升血糖指數非常的低,也就是說盡管它們吃起來很甜,但是它們卻不容易被你的血液吸收,因此,不會讓血糖快速上升,而血糖穩定對於減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數高的食物,會導致血糖快速上升,身體會分泌更多胰島素,促進脂肪合成。
葡萄
葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在,事實上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因爲它的糖分不會快速被你的身體吸收。
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