更年期有什麼症狀 更年期要如何調養
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更年期是女性不可避免的一個時期,更年期脾氣暴躁大家都知道,情緒很不穩定。那麼除了這個,更年期還有什麼症狀呢?更年期要怎麼調養比較好?
更年期的症狀
更年期女性最爲明顯的表現就是例假出現紊亂,月經量逐漸減少,週期的間隔越來越大,這是因爲雌激素水平下降,子宮內膜不再增厚,無法進行正常的脫落,也就逐漸絕經。隨着而來的就是脾氣暴躁、盜汗、失眠、抵抗力下降等。
更年期要如何調養
1、多吃豆類食物:研究發現,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
2、多吃大豆異黃酮:補充紫一大豆異黃酮能幫助女性緩解更年期症狀。專家發現,服用大豆異黃酮保健品的女性,較未服用者情緒要穩定、心態更平和了。因此,在日常生活中,不妨多服用一些豆類食物。
3、進行負重訓練:在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦牀上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度,防範骨質疏鬆症。這種鍛鍊以每週鍛鍊5天,每天半小時爲宜。
4、保持良好心態:保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助於緩解更年期帶來的不適。鍼灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑鬱症狀。
5、定期進行健康檢查:專家指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
更年期吃什麼好
1、百合
百合是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
2、阿膠
更年期婦女陰血不足、衝任空虛,出現一系列的症候羣。阿膠能滋陰養血、補益衝任,故絕經前後宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”。
3、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
4、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤爲適宜。
5、枸杞子
性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者,食之頗有裨益。
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