女人的骨盆容易歪!6個壞習慣你肯定佔兩個
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常常腰部痠痛?肩膀沉?脖子疼?小腹凸出,減肥無效?臀部下垂,腰臀部位比例失衡?
站直照相卻發現照出來肩部高低不一?鞋子外側邊緣總是磨損嚴重?睡覺總是固定一側才能睡着?
這些都是骨盆歪斜引起的!骨盆是比較容易被忽略的部位,它不但要穩定腰部,同時還要承受全身重量。所以一旦傾斜,很多困擾也會隨之而來。像脊柱彎曲、影響生育、腰痠背痛等...
女性的骨盆特別容易歪斜,一些日常動作就可能導致骨盆變歪!而對於孕期中的媽媽來講,以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆,造成骨盆的不穩定,產生各種疼痛。
坐姿不正
蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動,這些都是發生骨盆傾斜的推手。
站立單腿受力
站姿也是有講究的,要雙腿均勻受力。有人習慣於將重心放在一側的腿上,不僅看起來“站沒站姿”,還對骨盆沒有好處。
睡覺“太老實”
有的人睡覺姿勢是一成不變的,不翻動身體。睡覺這樣“老實”,也不能讓骨盆滿意,因爲當人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盤的位置。
另外,千萬不要睡軟牀!軟牀可不能起到矯正骨盆的效果,過軟的牀墊,會讓腰背部陷在牀裏面,軀幹呈弧形,脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰疼等不適。並且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對於孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說,容易造成骨盆損傷。
揹包、提重物慣用一側
有的女性揹包時常常習慣用一側肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會揹包”。其實這不是不會,只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”揹包,不然受苦的就是骨盆了。
穿褲子習慣從一側腿先穿
這個是很自然養成的習慣,可能你自己都不知道。但是這樣的不自知的習慣,仍然能造成骨盆歪斜。
壓力、疲勞的累積
囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。
並不是一旦骨盆發生傾斜就需要去正骨。現在有很多的理論說骨盆歪了就要把它正過來,這樣才能讓它恢復。但事實上,骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過於緊張的肌肉進行調整,另一方面應該糾正基本的不良習慣。
因爲往往骨盆的傾斜,是由於不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的,我們需要糾正這些基本的不良習慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對於過於痙攣的肌肉我們要給它做鬆解拉伸;對於需要發力的肌肉,我們要給加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練,讓身體的肌肉更加協調,以此來糾正骨盆的不良位置。
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站姿觀察法:臀背部貼在牆上,看腰部的空隙,如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常,如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。(天生臀部發達,這個方法不太合適)
食指相對法:閉上雙眼,雙手向前伸直,伸出食指,保持伸直狀態,讓兩食指指尖相聚,正常狀態下,兩食指指尖相聚,若出現上下相錯的狀態,則表示骨盆出現問題。
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