“十一”假期將結束 5招預防節假日綜合症
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
節假日綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。
節假日綜合症有哪些症狀表現?
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
怎樣預防節假日綜合症?
吃水果平衡消化
我們在節日吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便祕或肚脹,而甜點吃得過多也會導致脾虛生溼引發腹瀉。想要調整節日裏失衡的消化功能,水果是相當有效的,多吃些蘋果可以慢慢減輕這些症狀。
多喝開水解油膩
節假日期間每頓飯菜都少不了油膩,所以,很多人都會出現脂肪攝入量過高的情況,發胖也在所難免。爲了儘快減掉身上突增的油脂,要減少糖果、糕點的攝入,多喝水,尤其是多喝開水,加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,喝茶也可以清除胃腸道的油膩。
多吃蔬菜改變飲食結構
預防就要從各個方面擊破,首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議,節後飲食可以適當減少肉類的攝入,多吃穀類食物和綠色蔬菜,“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。”
不過馬冠生還強調,“節後飲食調整應遵循多樣性原則,單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利於健康’也是不科學的,因爲如果吃得過於清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。”
另外,有預防節假日綜合症經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示,節後適度運動可重新獲取元氣,比如進行一些有氧運動,跑步、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,就能讓自己狀態快速回來,尤其是胃口大好。
早睡早起調整作息時間
很多人節假日熬夜是常態,再加上路途奔波,生物鐘完全被打亂。所以,節後要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在牀上,不在牀上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。
什麼,睡不着?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外,用熱水泡泡腳,睡前聽聽音樂也有助於睡眠。
如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。
工作制定計劃循序漸進
吃飽了,睡好了,擼起袖子開始工作吧。但現實情況是,一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼的心理,工作起來也是鬍子眉毛一起抓,完全沒有效率。
中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議,最好將工作量化安排,明確每天的任務,保持正常的生活和工作節奏,拋開對工作的厭倦情緒。
不過,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
“如果身邊有消極怠工的人,儘量不要在一起,避免相互‘感染’。” 趙悅辰還建議。
節後綜合徵怎麼調節 如何預防節後綜合徵
暑假綜合症 家長要給孩子報興趣班嗎
5天年假怎麼休最划算?一招可瞬變兩小長假
8妙招助你輕鬆擊退“春節綜合症”
春節放假2020:春節假期日曆表一覽
預防腫瘤和癌症的方法 日常預防癌症11招
經前期綜合症怎麼辦 見招拆招緩解不適症狀
假期也要防秋燥 這些小妙招助你防秋燥
春節假期結束祝福詞 盤點春節假期結束祝福詞
教師節是法定節假日嗎:是法定節日(不是法定假日)
日常生活如何預防癌症?預防癌症的十個祕訣
例假期間冒痘要當心 這樣做能預防
五一北京天氣預報 假期將達30℃重回初夏
人類糞便或可治療抑鬱症 5招預防抑鬱症
《印象》第264期:春節小長假已結束 春運返程迎高峯期
今天怎麼纔是週一 假期綜合症有哪些表現
輕鬆幾招緩解你的“節後綜合症”
2023年國慶節假期幾天 國慶節假期怎麼放假
春節長假過後 如何解決節後綜合徵
國慶小長假結束防節後綜合症 分析其病症
孫怡曬美照不捨假期結束 波浪捲髮紅脣雪肌美豔十足
十一去哪裏 假期是適合情侶一起旅行的
五一假期首日,各大景區預計是這樣的
預防便祕的5個日常小妙招
假期結束 如何讓孩子度過分離焦慮期
女性預防經前綜合症 多吃含鈣食品
適合節假日健身的方法
假期綜合症發病原因 對工作學習有什麼影響
夏季結石高發 5招幫你預防
日企研發一滴尿測早期癌症技術 日常如何預防癌症
十一國慶長假結束飲食上吃些什麼好
經前心情煩躁難適應 5招應對經前期綜合症
癌症謠言 日常預防癌症的5個誤區