經常失眠怎麼解決 九種方法讓你輕鬆入睡
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你是否經常躺在牀上睡不着呢?是否常常在半夜的時候醒過來呢?失眠已經嚴重困擾着我們,那麼你知道有什麼方法助睡眠嗎?
九種方法讓你輕鬆入睡
1、睡午覺
午睡被稱爲“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱爲“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會循環運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態下,眼球只會轉動一兩次。你可能認爲幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有關專家認爲酒精並不能奏效,相反,隨着酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。
3、練習深呼吸
慢慢吸氣,持續4秒鐘,接着屏住呼吸,默數7下,然後慢慢呼氣,持續8秒鐘,如此形成一個循環,在睡前重複練習幾次,幫助我們更好入睡。
4、選擇高質量的牀上用品
好的睡眠從好的牀上用品開始。舒適的牀上用品可以提供更好的睡眠環境,改善睡眠質量。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展並放鬆肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
6、養生療法
通過鍼灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠,改善睡眠狀況,還可以降血壓、舒解壓力。同時,要保持良好的飲食習慣,選擇不含麩質、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說“再見”
帶着煩惱入睡不可取,我們可以把困擾自己的問題列在紙上,並把它們統統趕走。如果睡覺時對外界的聲音很敏感,或者會不停地思考事情,還可以聽着一種持續、沒有起伏變化的聲音幫助入睡,比如聽着風扇發出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉•森卡倫說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”
9、自我聯想法
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
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