習慣熬夜加速大腦衰老 五個方法延緩衰老
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我們都知道隨着年齡的上升,22歲之後大腦就會開始出現衰老的情況。中年以後更是常常感覺大腦不夠用,下面就教教大家如何延緩大腦衰老。
五個因素加速大腦衰老
糖尿病。南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任耿同超告訴記者,糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加,大腦長期處於缺血缺氧狀態,比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。
吸菸。耿同超表示,吸菸時,香菸中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦,並在20~40分鐘內保持活性,尼古丁會損壞血管壁,促進動脈硬化,降低大腦氧供應,損害邏輯思維能力,加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。
空氣污染。耿同超告訴記者,大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500~600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作,還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通過呼吸進入大腦,造成記憶力下降或抑鬱症,加速成年人認知能力衰退。
暴飲暴食。暴飲暴食後,人體爲了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量,大腦的能量供應變少,處於缺血狀態,會損傷大腦細胞。
習慣熬夜。張振馨告訴記者,不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝,大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態,而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復,損害大腦神經元細胞。英國和法國一個聯合研究發現,休息不規律,經常上夜班會損害大腦認知能力。
五個方法延緩衰老
1.堅持鍛鍊
運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一項實驗證明,一週散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有着相當好的成績。
2.叩齒
叩齒不止是一種牙齒的保健法,也是大腦的供血泵,可以增加腦血流量。剛開始叩齒時,可輕叩20次左右,逐漸增加叩齒的次數和力度,一般以30次爲佳。叩齒的力量也不求一律,可根據牙齒的健康程度,量力而行。
3.細嚼慢嚥
咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”,通過充分咀嚼,血液能源源不斷地輸往腦部,大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來,大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。
4.多吃蔬菜
芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示,相比不愛吃蔬菜的老人,那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人,大腦衰老更慢,相當於認知能力下降的速度晚了11年。
5.勤用腦
不要害怕用腦,用腦越多,大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。科學家經常測試,發現勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦神經細胞保養良好,儘管年齡增長,卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”,“博學”可增強記憶,“強記”又可促進“博學”,二者相輔相成,要想達到這樣的目的,關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動,不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預防老年性癡呆症的發生。
五種延緩大腦衰老的食物
1.藍莓
藍莓所含的強力抗氧化物對活化腦力和增強記憶力有相當幫助。美國塔夫茲大學人類營養研究中心的一項動物實驗發現,以藍莓萃取物餵食老鼠,它們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗,都得到較高的分數。
2.南瓜
南瓜是β胡蘿蔔素的極佳來源,這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發現,日常飲食攝取許多富含β胡蘿蔔素食物的人,一生可以維持較敏銳的思維能力。
3.豆腐
黃豆製品中的異黃酮素被認爲對促進記憶力、預防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學生分成兩組,其中一組連續吃10周黃豆製成的食物,結果和另一組沒有吃大量黃豆製品的學生相比,記憶力測驗的成績進步,而且反應也變得比較快。
4.咖啡
一項關於習慣性喝幾杯咖啡的長期跟蹤調查顯示,中年時期每天喝3-5杯咖啡的人與不喝咖啡或只喝一點點的人相比,患癡呆症或阿爾茨海默症的風險要低65%。咖啡因不僅能夠提高認知力,也可能有助於預防癡呆症。但是咖啡因會上癮,必須注意不能過量飲用。
5.核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認爲是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃爲宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
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