如何改善睡眠 8種食物讓你一覺到天亮
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
很多失眠的人都想擁有一個好的睡眠,都希望能夠一覺到天亮。然而長期的熬夜加班,工作壓力等讓自己飽受失眠的困擾。其實想要改善睡眠問題很簡單,平時多食這幾種食物就行。
八大改善睡眠的食物
1.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.椰子汁
巴恩斯博士表示,純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節律。
3.牡蠣
格倫維爾博士表示,經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因爲鋅在色氨酸轉化爲血清素和褪黑素的過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
4.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
5.大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
6.葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
7.食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
8.小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
如何改善睡眠呢?生活中改善睡眠的食物還有很多,所以說失眠不可怕,常吃有助睡眠的食物保證可以一覺到天亮。
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
怎樣改善睡眠質量 做到這些讓你睡得安逸
睡好覺吃土豆 四種食物助睡眠
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
寶寶晚上睡覺老是醒怎麼辦 如何改善寶寶睡眠
8種食物 讓你夏季一天瘦一斤
改善睡眠質量的方式 改善睡眠飲食很關鍵
睡眠障礙怎麼回事 要如何改善
睡眠質量差的原因 改善睡眠差這些食物不要吃
女性失眠怎麼辦 這樣做讓你一覺到天亮
有了這8招 寶寶一覺睡到大天亮
男生失眠睡不着怎麼辦 學會這三大絕招讓你一覺到天亮
4種食物讓你天天失眠
如何改善睡眠 推薦5個方法
睡覺老失眠怎麼辦 改善睡眠環境很重要
吃什麼可以改善睡眠 五種食物幫到你
失眠怎麼辦 3個方法讓你一覺到天亮
小白領壓力大失眠吃什麼好 四種食譜助你一覺到天亮
睡不好容易變老 六個方法讓你一覺到天亮
孕晚期失眠危害多 這樣做一覺睡到天亮
睡眠不足4小時易得抑鬱症 5種食物改善睡眠質量
四種睡覺習慣都是病 這些做可以改善睡眠質量
晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
輾轉反側睡不着 6個妙招讓你一覺到天亮
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量
教授呼籲睡眠日放半天懶覺假 五個方法改善睡眠
具惠善自爆談了很多戀愛 安眠藥吃13年忘了如何睡覺
失眠了?中醫7個方法讓你一覺到天亮