運動多久最合適 運動過度的六個表現
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運動是一件好事,但是運動過度就會危害健康了。那麼每次的運動時間最久最適合呢?
運動多久最適合
—般情況下,結合自身實際,每次鍛鍊持續時間以15 -60分鐘爲宜,其中保持或維持靶心率(上限)的鍛鍊時間爲15分鐘左右,其餘時間都可以採用適當低於靶心率上限的強度進行。
每個人的體質狀況不同,有些人身體素質較好,可以承受大一些的運動量,有的人體弱,則可耐受的運動量就會小些。如果過度運動,則有可能對身體造成損傷。
運動過度的6個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
5、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分
6、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。
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