盤點關於便祕的5個錯誤常識
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誤區一:便祕就是指排便次數減少。
醫學上通常認爲,便祕是指每週排便次數少於3次。即使次數正常,如果經常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便祕。普拉瑟說:“排便困難等不適比排便次數少更嚴重,更應積極解決。”
誤區二:隨着年齡的增長,必然會出現便祕。
雖然便祕在老年人羣中更爲常見,但這並不代表上了年紀後肯定會便祕。普拉瑟說:“老齡化並不與便祕風險上升之間存在着相關性,它更多的是與你所存在的健康隱患或所服用的藥物有關。”例如,甲狀腺功能低下、中風患者、帕金森病患者和糖尿病人很容易出現便祕。此外一些藥物,如抗炎和降壓藥等通常會有便祕的副作用。有時換服藥物或改善基礎疾病會有益於腸道運動。
誤區三:便祕是由於膳食纖維吃太少引起的。
普拉瑟說:“研究表明,便祕患者與非便祕患者在膳食纖維攝入量方面並無差異。”需要注意的是,膳食纖維的確可以緩解便祕,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。美國營養學會推薦每人每天食用20~38克的纖維。
誤區四:喝酸奶可以治癒便祕。
普拉瑟說:“儘管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖,酸奶在清潔腸道方面的功勞有些被誇大了。”嚴重便祕患者最好服用含有益生菌的膳食補充劑,而不是一味喝大量的酸奶。
誤區五:爲治療便祕,需要喝更多的水。
便祕的人應該多喝水本身沒錯,但單純只靠喝水,便祕問題不會解決,還應該更多地改善飲食方案。蔬果的纖維素在腸道中有鎖水功能,可以減輕糞便過硬的情形。另外,多喝水不是指一次喝很多,而應該把2000毫升水分成8~10次喝,改善便祕效果最好。
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