你最容易犯的12個健康錯誤
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你習以爲常的小習慣,並不一定就是正確的,即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事,都有值得改進的地方。下面這幾件事,你是不是也每天都在犯錯呢?
現在就開始做一些小改變,將這些錯誤的習慣變成健康的加速器。
吃飯:速度太快。
吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導致攝入更多食物,使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所:坐着排便。
應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗衣服:機洗內衣。
如果你用洗衣機洗內衣,那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不乾淨。
倒垃圾:不垃圾分類。
這會造成大量的資源浪費,甚至會造成環境污染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。
坐姿:蹺二郎腿。
久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等於雪上加霜。
正確的坐姿爲兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
剃鬚:早上刮鬍子。
許多人習慣早起後刮鬍子,事實上,晚上纔是最佳時間,因爲刮完後皮膚會特別敏感,應儘量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
呼吸:胸式呼吸。
每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。
事實上,腹式深呼吸纔是最好的方式,它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部儘量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。
洗澡:時間過久。
如果你習慣每週洗好幾次頭髮,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭髮越來越油。
另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、皮膚變幹,冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。
鍛鍊:過度熱身。
運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。
洗手:沖洗不淨。
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。
另外,使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好,因爲烘手器需要45秒才能使雙手乾燥,而紙只需15秒。
睡覺:睡前玩手機。
每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差,會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。
不過,可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。
刷牙:飯後馬上刷。
經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。
你可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘爲宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
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