研究:走路減肥效果出乎你的意料
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一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎?非也。走路的減肥效果也很好。
美國進行了一項試驗,他們讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期。結果發現,體重平均減少1.3千克,皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米,安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善,最大氧氣攝取量上升了30%。最大氧氣攝取量上升了30%
專家指出,縮小步伐走效果好,交叉訓練效率更高,即走路時加入跑步、短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插着慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。還可以在身上增加重量,但增重不能超過自己體重的20%。走路還要達到一定速度,速度以呼吸加快、開始流汗,但可以開口說話,不會上氣不接下氣爲準。
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