高考將至考生如何保持健康
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
下個月就要中考、高考了,考生們已進入到緊張的複習備考階段。在這個階段,考生、家長還應該重視營養,因爲營養是物質基礎,不重視營養,就不能發揮出應有的水平。備戰中考、高考應注意以下六點:
1.清淡飲食。
隨着考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上生活節奏快、壓力大,考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產生飽腹感,降低食慾,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分佈到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率。因此,要少吃含脂肪高的油炸食品。
2.足量喝水。
夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等症狀,影響考生的學習效率,所以,要喝足水,少喝飲料。
3.不靠咖啡、茶“提神”。
有些考生爲了“提神”,喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的“提神”作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應,提醒應該休息了。
4.不迷信“健腦品”。
去年,某地考生集體打“吊瓶”補充“營養”,這種做法非常無知。考試成績受多種因素的影響,營養只是諸多因素之一。平時不努力,“考試靠妙藥”,其實是不靠譜的。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。
5.重視早餐,安排好一日三餐。
吃不吃早餐,早餐的營養充足不充足,會直接影響到上午的學習效率和體能。不論是平時還是複習考試期間,每天一定要吃早餐,而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括穀類食物、動物性食物、奶類或豆製品以及蔬菜水果。
午餐起着承上啓下的作用,要吃飽。
複習考試期間考生一般睡的比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。孩子如果睡的比較晚,晚餐後4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不宜多,以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食慾。
6.勞逸結合,不搞疲勞戰術。
長時間讀書學習會感到頭昏腦脹,就是由於腦血管極度擴張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現爲思維遲鈍,甚至強迫休息,表現爲打瞌睡。不要搞疲勞戰術,勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛鍊,不僅可以緩解疲勞、提高學習效率,還有益於健康。
男人如何才能保持健康
高考前注意事項 高考前如何睡個安穩覺
高三考生考前被撞失憶 得知真相帶傷赴考
女人如何保持美麗健康
高考第三天北方多地高溫 考生如何預防中暑
高考女生如何讓例假準時來
高考考生考前吃什麼食物好
壓力大男性如何保持健康
2013高考江西分數線預測 考生如何順利度過考後心理空虛期
夏至養生 夏至該如何養生保健
如何給高考生減壓 正確複習保證睡眠
男性如何才能保持性健康
男老師扮華妃爲高考生減壓 高考如何有效減輕壓力
男性如何養生 保持健康飲食很重要
高考注意事項 高考期間應當如何飲食
如何保持一生的健康飲食模式
如何緩解高考壓力?推薦五種食物可助考生減壓
居家如何養生 保持健康飲食很重要
高考如何快速提高記憶力 高考飲食指南
直擊高考第一天:高考考場規則考生須知(家長考生必看)
何洛洛高考考了幾次
高血壓患者要如何保持健康血壓
如何在空調房裏保持健康
家長哪種行爲更有利於考生保持放鬆健康的考前心態 利於高考生保持放鬆健康心態的做法
男性如何保持健康心理
少女的卵巢如何保持健康
高考考生考前吃什麼好
高考期間如何飲食?高考生早餐飲食三大原則
高考壓力大 高考前如何進行心理調節?
高考壓力如何應對
考生飲食 高考考生吃什麼好
高考吃什麼補腦 高考生吃什麼好
高考壓力 如何幫助考生調整好最佳狀態