災難倖存者如何緩解災難的壓力
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絕大多數災難倖存者、搜救者及照顧者,都會經歷一定的壓力。這些壓力會一般持續數天到數星期,可能會對當事者造成很多負向影響。災難的倖存者如何減輕負性心理所造成的危險性,並從災難的壓力中儘快復原?
災難過後,會對人們造成什麼樣的影響情緒影響:震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、空虛、以及喪失快樂及愛之能力。
認知影響:困惑、猶豫、無法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責。
身體影響:疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、噁心、食慾改變、性慾改變。
人際影響:無法信任、無法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮、工作問題、學校問題。
災難倖存者如何儘快復原幫助親友調整:
1、傾聽受災者的情緒,能用話語把情緒說出來是最好的復原良藥,不要急着給建議,而讓他無法把情緒說完。
2、尊重他復原的步伐。不要急於幫助他恢復情緒。
3、旁人對受災者的情緒有所瞭解及接受。
4、提供安全協助(包括住所、資源、信息),尤其災後有許多實際問題要處理,可幫忙收集信息。
5、鼓勵受災者表達自己的需要、情緒,成爲復原的發起者。
6、協助受災者評估問題,找出適當解決方式。
7、協助親友避免過度反應,如躁動、自傷行爲、酗酒等,若出現這些情況,協助找專業人員處理。
震後心理自救:
1、避免、減少或調整壓力源:比如少接觸道聽途說,或刺激的訊息。
2、降低緊張度:和有耐性、安全的親友談話,或找心理專業人員協助。
3、太過緊張、擔心或失眠時,醫生可用抗焦慮劑、助眠藥來協助你,這只是暫時使用,但可有較快安定的效果。
4、做緊急處理的預備:逃生袋、電池、飲水、逃生路線等,多一點準備可讓自己多一份安心。
5、這段時間會有很多混淆的情緒及事情要面對,先從最重要、較容易完成的部份着手,不要一次處理太多事。
6、不要用酒、毒品。
7、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或各種宗教、心理輔導團體的成員保持聯繫,和他們談談你的感受。
8、規律運動,規律飲食,規律作息,照顧好身體。
9、學習放鬆技巧,如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放鬆技巧。
經驗內容僅供參考,如果您需要解決具體問題(尤其在法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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