晨起飲水清理腸胃養護心臟
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腸道,是排除人體廢棄物的主要通道,中醫養生中重要的一條,便是“腸中長清”。廣東省中醫院心血管專科吳煥林主任指出,有害物質在腸道的蓄積,易生溼生痰,對心血管患者的預防和治療都極其不利。他向中老年人推薦三種適合養生、預防冠心病的清腸方案。
方案一:飲水清腸護心法
首先,“清晨喝杯水,洗洗腸和胃”,這是有道理的。另外,人的心腦血管疾病,常常在凌晨三四時發病,起夜的時候喝少量水,能夠稀釋血液,減少黏稠,降低心血管疾病的發病。
再有,運動以後不可飲大量冰水,應少量頻飲溫水。人運動之後喝冰水,冰水經過食道,食道緊挨在心臟,對心臟的血管是個刺激,可能誘發心血管痙攣。
方案二:纖維化飲食清腸法
如果食物的熱量高,纖維素含量少,那麼往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以,想清腸,最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹,可以增加大便的體積和含水量,並帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質,有利於心血管疾病的預防。
此外,推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素名將,而黑木耳也是非常好的清腸食物。經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分,同時有降脂功能。
方案三:蜂蜜清腸法
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裏,利於排便。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,太熱或太涼都會破壞其營養結構。
專家點評:常飲含有雙歧桿菌成分的奶製品,也有養生效果。要特別強調的是,應養成定時排便的習慣,晨起爲最佳。如便祕,不可強排,以防血壓升高,誘發心血管疾病。可用菊花10克、決明子30克泡茶並配合腹部按摩排便。
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