孕期媽媽怎麼補充營養方法
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人人都希望能擁有一個聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此,只要一發現懷孕,準媽媽們就會大補特補各種營養品,唯恐虧待了肚子裏的小寶寶。但是,市場上的營養品種類多得讓人眼花繚亂,該補什麼,又該何時補充纔對寶寶最好呢?
鈣
在整個懷孕過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來說,女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣,而在懷孕期間,孕早期每天必須攝入1000—1200毫克的鈣;孕中期應達到1200—1500毫克,孕晚期則應保證每天攝入1500—1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。一旦血鈣濃度過低,就可能會動用儲存於全身的骨鈣,令妊娠中期出現抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等現象,嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。
所以,在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。
維生素類
維生素對維持人體正常的生理功能有着極其重要的作用。所以爲了保證胎兒的正常發育,女性在懷孕後,對維生素的需要量也要相應增加,需通過食物或複合維生素製劑來補充。
B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期,孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營養片劑了。
需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存,所以不宜過量補充,否則易導致蓄積中毒。
鐵劑
懷孕期間,孕婦要定時檢查血常規。一旦發現貧血,就要及時補鐵。這時,可服用一些鐵劑,用量可以參照貧血患者。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓,與含鐵的強化穀物、菠菜,以及全麥麪包一起吃更有利於鐵的吸收。
葉酸
大量研究證實,補充小劑量葉酸,可以在一定程度上減少胎兒神經管畸形的發生,如無腦兒或脊柱裂等。此外,一旦葉酸缺乏還可導致胎兒兔脣、顎裂和先天性心臟病等。
各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝臟、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。除了在這些天然食物中攝取之外,孕婦還需要服用一些補劑。最好在孕前3個月開始服用,每天補充400微克葉酸片劑。
蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎。孕早期胎兒尚小,母體對於蛋白質的需求不會明顯增加,因此不需要特別補充。從孕中期開始,孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。補充蛋白質的食物包括,早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、塗了花生醬的全麥麪包或晚上約85克的瘦牛肉。
下面爲大家介紹幾種適合孕期補營養的蔬菜:
姜:性溫熱,含揮發油脂、維生素A、維生素C、澱粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用,且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時,可適量食姜。
蓮藕:性溫涼,含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量澱粉質,可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便祕時食用,可以緩解症狀,幫助潤腸排便,並能預防鼻子及牙齦出血。
大蒜:性溫,含揮發性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性,同時有殺菌作用,對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用,可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。
菜心:性溫,含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質,葉綠素及蛋白質。對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的祕密武器。
茄子:性寒,含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質。可散血止痛、利尿解毒,預防血管硬化及高血壓,患有妊高症的孕婦可適量食用,幫助平穩度過孕期。
絲瓜:性溫涼,含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質和脂肪。對筋骨痠痛很有療效,可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用,對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。
菠菜:性熱,含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質。能平衡內分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產前產後的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過,而且不可過量,應適量攝取。
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