孕媽媽如何補鈣?正確補鈣方法get
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■你造嗎?孕婦爲何要補鈣
鈣是人體內含量最多的元素之一,它除了構成人體骨骼、牙齒外,還能維持肌肉神經的正常興奮性,並在體內對多種酶有激活作用。
懷孕後,胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣,當輕度缺鈣時,孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀;而缺鈣嚴重時,還會影響到胎寶寶的骨骼發育,造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀,牙齒也易受損壞。因此,及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。
此外,合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用,可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生,且有助於避免早產、低體重兒的發生,並減輕孕媽媽的骨鈣流失。
準媽媽孕期補鈣有誤區,你中了幾條?
1.補鈣,喝骨頭湯就可以。
這種說法是不對的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。
2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。
這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月後開始,這時胎兒骨骼開始發育,需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦需要補鈣的量不一樣。
3.膳食補鈣就足夠了。
這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的,除了要進行飲食調理之外,合理選擇補鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。
4.補鈣越多越好。
這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較爲合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便祕等嚴重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
■不同孕期,補鈣相應方法get起來
1.孕早期(1~12周):800毫克
一般妊娠早期每日鈣量爲800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那麼額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可,不愛喝奶的則要吃2片。
在妊娠早期,媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動,如果自身就缺鈣的準媽媽就不要再等了,補起來。
2.孕中期(13~26周):1000毫克
孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期,對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加。一般來說,懷孕13周(三個月)之後一定要開始補鈣了,每天需要攝入1000mg左右的鈣質。
3.孕晚期(27~37周及以上):1200毫克
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450mg的鈣,所以準媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質,自身健康也可以讓寶寶更健康。
■過量補鈣,不良反應一籮筐。
增加骨質疏鬆風險:鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率,相反,骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。因此,補鈣不能一味補,要根據科學的量來補。
消化不良:過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌,導致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血腫脹,黏膜糜爛或潰瘍。平時多吃粗纖維食物,比如筍乾、菜花、白菜、油菜等,有助於緩解消化不良。
便祕:過量補鈣還可誘發便祕,對健康構成不利影響。在補鈣時喝點酸奶,它含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便祕。
出現高鈣血癥:過量補鈣還會造成孕婦高鈣血癥,表現爲嚴重便祕,進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。
胎盤老化:過量補鈣確實會在一定程度上造成胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
【編者的話】
爲了更好地吸收鈣質,孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
總之,孕期補鈣對於準媽媽來說是很重要的,而科學補鈣更重要。準媽媽在不同孕期要適時適量補鈣,保證寶寶的健康發育。
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