孕前怎麼補鈣 補充鈣質食譜推薦
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
孕前怎麼補鈣?很多準媽媽對這個問題都有疑惑,下面我們就來爲大家介紹一下孕前補鈣常識。一起來了解一下吧。
孕前爲什麼要補鈣?
很多人以爲,補鈣是懷孕後的事,其實不然,儲備鈣質要從孕前開始。懷孕後,準媽媽身體裏現有的鈣質,會大量轉移到寶寶的身體裏,滿足胎兒骨骼的發育需要,消耗的鈣量要遠遠大於普通人。整個妊娠期間,準媽媽都要特別注意補鈣。相關專家認爲,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應該從準備懷孕時開始。
事實上,懷孕前營養儲備充足,對胎兒的生長髮育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較爲良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。
孕前補鈣的最佳時間是什麼時候?
1、宜早不宜遲
具體從何時開始補鈣最好,目前醫學界還沒有一個明確的說法,一般來說,建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足,所以補鈣一事宜早不宜晚。
2、晚間補鈣效果佳
不少老人說,晚上睡覺會長個子,其實這樣的說法並不是完全沒有道理。凌晨三點左右,人體細胞會開始不停出新,如果那時候人剛好處在睡眠狀態,那麼新的骨骼細胞會生長地更快,因此在晚間補充鈣質不僅有意義,而且效果會非常的好。
3、晚間補鈣不等於睡前補鈣
最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,經過一段時間的消化,鈣質才能更好地被吸收。切記一點,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右,餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你爲了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡,又會影響內分泌系統和鈣質的吸收,總之都不是上佳選擇。
孕前補鈣吃什麼好?
1、棒骨海帶湯
原料:海帶100克,豬棒骨1根,蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:海帶洗淨,切成絲。豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、薑片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
營養提示:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣。
2、鮮百合煎釀綠豆
原料:瘦肉100克,鮮百合1顆,綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。
做法:將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎,拌成綠豆肉餡。把綠豆肉餡做成餅,餅底沾上少許幹澱粉。小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。青紅椒切碎,把煎熟的綠豆餅推向一邊,放少許油爆香青紅椒,澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。
營養提示:綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食慾的功能,對於孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調節劑。
3、牛奶洋蔥湯
原料:鮮奶300毫升,洋蔥1個,橄欖油、鹽各適量。
做法:洋蔥去蒂切絲,入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。待洋蔥軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可。
營養提示:橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更爲難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。
天天補鈣還是缺鈣 怎麼樣補鈣纔有效呢
喝骨頭湯能補鈣嗎 這些食物富含鈣質
孕婦補鈣很重要 4種高鈣食物要常吃
孕婦缺鈣怎麼辦 四個最佳補鈣時間要知道
孕期補鈣食譜 海米紫菜蛋湯的做法
懷孕屁股疼是缺鈣嗎 缺鈣吃什麼能補鈣
吃豆製品補鈣補充蛋白質 但豆製品萬不可與蜂蜜同食
明天中考 考生補充營養食譜推薦
富含鈣質的食物有哪些 如何補鈣
香乾是補鈣高手 常見的九種補鈣食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
吃什麼補鈣 補鈣不可錯過的健康飲食
孕期補鈣食譜 魚香意大利麪的做法
補鈣食譜 補鈣食譜有哪些
孕期易缺鈣 分階段補鈣更科學
孕期何時補鈣效果最好 這個時候補鈣最佳
老人補鈣如何選擇 推薦四種食物
孕期天天補鈣 爲何還是缺鈣
秋季補鈣吃些什麼好呢 秋季怎麼補鈣有效
補鈣的重要性 補鈣吃什麼好
兒童補鈣需科學 補鈣新“鈣”唸的媽咪愛鈣維KD咀嚼片助你補對鈣
小兒補鈣吃什麼好 這些補鈣食物要多吃
寶寶補鈣吃什麼好 6種補鈣食譜做法推薦
碳酸鈣可以補鈣 爲什麼補鈣選擇碳酸鈣
補鈣食物 牛奶並不是補鈣食物第一名
孕期補鈣食譜 奶香南瓜雞肉焗飯的做法
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
通過飲食來補鈣 牛奶成爲補鈣的首選食品
想補鈣吃什麼好 補鈣食物中的超級大BOSS
補鈣以食補爲佳 常見的補鈣食物有哪些
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
孕期補鈣食譜 黃豆文蛤湯的做法