更年期女性如何正確補鈣
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
女性在更年期階段,因爲體內激素水平的急劇下降,使得骨質流失的速度能夠達到同齡男士的兩倍,從而引起骨質疏鬆症。解決骨質疏鬆症的基本方法就是補鈣,但是補鈣也有補的方法,不能隨意補鈣,下面就主要說一下補鈣的要點。
補鈣,是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質,而日常飲食中能補充400毫克鈣,每天需額外補充600~800毫克鈣。
1、多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品,卻很少注意補充蔬菜。他們以爲蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。
2、喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以,凡是需要補鈣的人,都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
3、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。牛奶是弱鹼性食品,仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣,如果要達到每天額外需要補充的量的話,要喝5到6杯。
當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶,如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當於2杯牛奶的鈣質,其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D,幫助鈣質有效吸收)。
更年期女性補鈣吃什麼?
1、豆腐
大家都知道豆製品營養豐富,而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,而且吃起來有硬口的和軟口的,非常適合更年期女性,所以,女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入,預防更年期骨質疏鬆的情況。
2、牛奶
牛奶當中的鈣含量較高,脂溶性鈣爲主,非常易於人類吸收,也由此成了人們補鈣的首選食物,有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶,隨時隨地都可以喝,絕對是補鈣的最佳食品。
3、骨頭湯
人們常說吃啥補啥,不少人認爲喝骨頭湯可以補鈣,其實不然,骨頭中鈣的含量其實很少,但是它含有的骨膠原蛋白比較多,而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分,對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外,綠色的蔬菜鈣的含量也較高,例如油菜,蘿蔔纓,菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜,有效的防治骨質疏鬆。
5、魚、蝦等水產品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
女性更年期可調崗具體如何操作:女性更年期該怎麼辦
中醫教你如何調理男性更年期
孕期如何正確補鈣 食補和藥補誰靠譜
寶寶缺鈣看這三大指標 寶寶補鈣的正確操作
男性如何正確進行自慰
更年期綜合症 更年期女性的特徵
男性更年期有症狀 如何安穩度過
如何正確洗臉才能美白護膚?如何正確洗臉及護膚?
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
冬天如何補鈣?鈣鎂片配合4招!
女性更年期如何調理 要注意調節內分泌
如何正確的補鈣 吃什麼鈣片好呢
腎功能不全如何補鈣
男性面膜如何正確使用
懷孕中期如何正確補鈣
補鈣的重要性 補鈣吃什麼好
女性更年期身體有哪些變化要如何調養
更年期怎麼辦 女性更年期這樣做
女性更年期月經失調怎麼回事 應如何調理
更年期還有性生活正常嗎 更年期性生活常識
女人該如何預防更年期抑鬱
富含鈣質的食物有哪些 如何補鈣
男性如何正確美容護膚
進入更年期後有這些症狀 女人如何度過更年期
骨質疏鬆如何補鈣呢
男性冬季如何正確健身
女性更年期易怒如何是好 3個方法有效緩解
孩子缺鈣如何進行補鈣 可以吃什麼
女性缺鈣的症狀 女性缺鈣吃什麼補得快
怎麼判斷女性更年期 女性更年期10大徵兆
男性更年期綜合症如何養生
女性更年期月經不規律怎麼辦 該如何調理
女性快到更年期如何保養 做好三件事