女性絕經後要如何補鈣 絕經期婦女骨質疏鬆怎麼辦
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婦女到了絕經期之後,想要身體健康的話,補鈣這一項必須要做的,否則的話,容易出現骨質疏鬆,特別容易骨折。因此,建議婦女們到了絕經期後請及時補鈣。其中,這幾個法子補鈣挺靠譜的,可以試試。
絕經期婦女怎樣補鈣
1、看看是不是真的絕經了
女人絕經時的歲數,並不是一樣的,所以說,想要開始進行絕經期補鈣行動的時候,要先看看自己是否真的絕經,確定了以後再補,纔能有更好的效果。
婦女絕經之後,之所以容易出現骨質疏鬆,主要的原因是因爲雌激素水平下降,影響了鈣質的吸收,影響了骨密度的提高,這樣一來就很容易骨折了。
因此,絕經後的婦女想要補鈣的話,首先應該瞭解一下自身的激素水平,激素水平低的話,必須要儘早補充,這樣才能促進鈣質的吸收。同時,合理補鈣,多方面配合,補鈣的效果纔會好。
2、吃黑豆
它的含鈣量很高,而且還富含膳食纖維、蛋白質、煙酸等等營養物質,很適合絕經期婦女食用保健,每天晚飯的時候,吃一些黑豆,幫助婦女們補鈣。
建議,平日裏可以這樣吃黑豆,將其洗好放入鍋加水煮熟,煮的過程中放入適量食鹽,等到湯水煎幹了以後,將黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者說洗好後放入熱水中浸泡一兩個小時,泡好以後連水一起倒入豆漿機中,加入少量的白糖,一起榨成豆漿飲用。
3、喝牛奶
牛奶是弱鹼性食品,是非常不錯的補鈣食品,想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質,建議睡前飲用。因爲牛奶食入腸道以後,想要完全吸收鈣質的話,需要三五個小時才能完成。
另外,晚上入睡之後,空腹時排出的尿鈣,基本上是來自骨鈣的丟失,因此,睡前飲用牛奶,纔是補鈣時機。
4、多吃菜
蔬菜中富含鉀和鎂元素,這些營養元素能夠幫助維持酸鹼平衡,減少鈣質的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質,這樣一來的話,多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。
其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不錯的補鈣蔬菜。
絕經期婦女骨質疏鬆怎麼辦
一、補充雌激素
絕經期的婦女們必須需要及時補充雌激素,因爲這種激素量充足,才能阻止鈣質的流失。這主要是因爲雌激素與女性骨骼形成息息相關,能夠幫助鈣質在骨骼中沉澱,促使骨密度升高,讓女人們更不容易出現骨折等等問題。其中補充雌激素,可以通過選擇合適的食物和中藥食用:
1、飲食
豆類這種食物富含植物雌激素,吃它們能夠爲身體補充雌激素。尤其是黃豆,吃一杯的黃豆,相當於爲身體補充0.4毫克的雌激素。下面推薦一款黃豆湯,好吃又營養:
A、準備好1小碗的黃豆,3小根酸菜。
B、然後早上起來之後,將黃豆清洗乾淨,將其放入盆中,加水浸泡三四個小時。或者說前天晚上睡前弄好,讓其浸泡一個晚上。
C、之後將酸菜多用水清洗幾遍,以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。洗好以後,便放在板子上直接切碎備用。
D、再燒一鍋開水,水沸騰之後倒入黃豆和酸菜一起煮,爲了更快煮熟,建議加蓋煮。
E、最後等食材都煮熟之後,先舀一勺湯常常味道,覺得太淡的話,再加入適量的食鹽和雞精煮一會,就可以出鍋食用了。
2、中藥
不同的藥材功效是不同的,其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素,因此,平日裏可以用這些中藥材搭配食材,一起煮成藥膳食用。對於絕經期的婦女們,雌激素量不斷減少,不妨來喝一些葛根藥膳湯,幫助自己補一補:
A、準備好1根豬小排,適量的葛根、荸薺、胡蘿蔔。
B、先將全部材料都清洗乾淨,再將荸薺削掉外皮,胡蘿蔔切成小圓塊備用。
C、然後燒一鍋清水,燒開後放入洗好的豬小排熬煮,煮上一分鐘左右就可以撈出來了。記住要放在水龍頭下方沖洗乾淨,再放在一旁備用。
D、之後將所有的材料放入洗好電飯煲中,加入清水淹沒食材,再加蓋按下燉湯鍵就可以了。
E、最後等到電飯煲的燉湯鍵跳開,轉變爲保溫鍵之後,就可以揭蓋加入少許的食鹽,攪勻之後就可以出鍋食用了。
二、補鈣
體內鈣質不足也會造成骨質疏鬆,而不少絕經期婦女,平日裏都不懂得保養自己,在自己鈣質不斷流失的情況下,卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康,對此,婦女們這樣做,以便幫助自己補鈣:
1、選對食物,生活中奶製品、豆類及其製品、綠色蔬菜等,都含有不少的鈣質。所以說,平日裏應該多選擇這些食物食用。
2、要曬曬太陽,因爲陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質,提高鈣質的利用率。
3、要多運動,這樣子才能活動四肢,促進全身的血液流動,爲各大器官提供營養,讓器官機能能夠正常運轉。減緩人體的老化,自然也能減少鈣質的流失。
其中建議在陽光下運動,這樣身體更能夠吸收鈣質。但是要選擇陽光比較溫和的時候,比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。
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