更年期缺鈣易骨折 更年期補鈣吃什麼食物好
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更年期是不可避免的一種生理現象。而且進入更年期以後,女性都會出現潮熱出汗、煩躁易怒、容顏衰老、失眠多夢等症狀。除此之外,更年期女性身體裏的鈣質也更容易流失。繼而容易骨質疏鬆,加大骨折的風險,嚴重影響了女性健康。
更年期補鈣吃什麼食物好
1、豆製品
大豆屬於高蛋白食物,其中的鈣含量也是非常高的。因此豆製品中的鈣含量也很充足。常見的如豆漿、豆腐、豆乾等等。
2、牛奶
牛奶是人們常見的補鈣食品,牛奶中的鈣含量高,大多以脂溶性鈣爲主。而這種鈣非常容易被人體吸收,因此更年期女性多喝牛奶,可以有效預防骨質酥鬆。
3、蝦皮和海帶
這兩種是含鈣量非常豐富的海產品。每25克蝦皮中含鈣500毫克。海帶中的鈣含量是牛奶的10倍。更年期女性多食用這兩種海產品,還能幫助降血脂,預防動脈硬化。
4、堅果和種籽
這兩種食物裏都含有有益於骨骼健康的營養物質,例如核桃和亞麻仁,它們所含有的脂肪酸和花生仁、杏仁中所含有的鉀,都可以阻止人體中的鈣質從尿液中流失。
5、綠色蔬菜
有些綠色蔬菜中的鈣含量也是非常高的,常見的如油菜、菠菜等。更年期的女性食用以後都能起到防治骨質酥鬆的作用。
更年期補鈣要避免陷入哪些誤區
1、補鈣越多越好
女性缺鈣,很容易肌肉抽搐,骨質酥鬆。但如果補鈣過量,同樣不利於身體健康。更年期的女性補鈣過量可是會導致身體浮腫,還可能加重潮熱的症狀,引起消化不良、厭食等問題,嚴重的還會導致高鈣尿症的發生。
2、補鈣只吃鈣片
很多人補鈣立刻想到的就是吃鈣片,其實生活中也有很多天然的鈣質,相比鈣片更容易被人體吸收。因此更年期補鈣別單靠鈣片。
3、單純地只補鈣
單純地補鈣其實並不能達到很好的補鈣效果。尤其是那些已經處於更年期的女性,在補鈣的同時,還應該適量地補充雌激素。這樣纔能有效地防止鈣質流失過快。除此之外,更年期女性還需要補充維生素D,以促進人體對鈣的吸收。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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