女人跑步好處多 不愛運動的女人趕緊動起來
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長期不運動,身體老化得快,而且身體素質也會下降。所以說,爲了身體健康着想,需要經常運動。其中,跑步是很不錯的運動,女人們堅持每天跑步,能夠獲得特別多的好處,建議跟着小編來看看。
女人跑步有什麼好處
1、對皮膚好
運動的時候,能夠讓血液循環加快,增強皮膚的新陳代謝能力。皮膚裏的髒東西排泄掉了,又獲得了充足的血液滋養,整張臉看起來會變得非常紅潤,整個人看起來顯得年輕許多。
2、增強記憶力
每天都有堅持跑步的人,血液流動順暢,而且血液循環量也要比不運動的人高2倍。血管內的血液量增多,能夠在循環的過程中,爲大腦提供更多的營養和氧氣。大腦獲得充足的養分,思維才能更加敏捷,活動自如。所以說,平日裏喜歡跑步等運動的女人,記憶力比較好。如果發現自己記憶力變差了,開始變得健忘了,請一定要開始養成每天跑步的習慣。
3、降低癌症的發病率
乳腺癌是常見的疾病,不少女人都患有此種疾病,其中,生活中堅持每天運動的人,要比從來不運動,長時間久坐的人,更不容易誘發癌症。平日裏堅持跑步半個小時以上,可以增強身體的抗病能力,從而降低癌症的發病率。
4、有助減肥
堅持跑步運動,可以消耗身體內更多的熱量,促進脂肪燃燒,可以說有助減肥。每週跑步3次,能夠起到對抗肥胖的作用。如果能夠每天堅持跑步的話,就算平日裏不特意控制飲食,身材也不會發胖。建議想要苗條身材的女人,需要堅持每天跑步,比如說堅持晨跑或者說在健身房內跑步機上跑步,減肥效果都是不錯的。
女人跑步要注意什麼
1、提前穿好運動內衣
跑步之前,要記得穿好運動內衣,尤其是胸大的女人。因爲跑步的時候,乳房容易晃動,如果穿日常的內衣,無法固定住乳房,很容易損傷乳房。運動內衣專門爲運動的女人準備的,固定效果特別好,穿上之後跑步時,乳房不容易晃動。
其中,選擇運動內衣的時候,要記得選擇透氣吸汗性好的。因爲跑步的時候,出汗量比較大,運動內衣不透氣又不吸汗的話,女人會覺得後背、胸部溼漉漉的,感覺非常不舒服。
2、運動前先熱身
熱身運動一定要做,比如說擴胸運動,踢踢腿,高擡腿動作等。先讓身體先活動開來,身體若是過於僵硬,跑步的時候就會覺得肩膀痠痛,還容易出現意外,比如說抽筋、肌肉拉傷等。
3、注意月經期不能跑步
月經期是比較特殊的階段,這個時候陰道會排出經血,如果堅持跑步的話,很容易出現或者加重痛經問題。甚至還會出現月經量過多情況,爲了避免月經期出現不適,來月經的情況下,請一定不要跑步。想要運動的話,可以選擇飯後散步,既可以幫助消化食物,又可以減肥。
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