女人怎樣推遲絕經期 推遲絕經期吃什麼
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女人的經期是子宮內膜定期脫落的現象,女人絕經期一般在45歲到55歲之間,絕經期也是一個自然的生理現象,女人絕經後的衰老速度將會加快。所以懂得保養的女性朋友都想知道一些推遲絕經期的方法,下面我們來看看女人怎樣推遲絕經?推遲絕經吃什麼好?
女人怎樣推遲絕經期
1、體育鍛煉
其實每天堅持必要的體育鍛煉,這對於女性們來說,這可是一個很好的保健方式,同時這對於處於更年期的女性們來說,這能夠很有效的幫助推遲絕經的情況。
隨着年齡的增長,很多女性開始出現衰敗的情況。一個無病少痛的人,外貌比其實際年齡小很多。人吃五穀雜糧,難免會生病,但是爲了能夠增強體質減少生病的機率,那麼大家不妨每天堅持鍛鍊身體,增強抗病御病能力。
2、保持良好的心態
相信大家都知道,當我們心態不好的時候,則往往會加速身體的衰老。所以我們想要推遲絕經期的話,則需要保持一個良好的心態。
在人的一生中,總是會遇到這樣那樣的挫折,不斷進行心理自我調節,始終保持良好的心態,延緩衰老,保持青春的模樣。
3、保持夫妻生活和諧
這可是一個很具有代表性的保養方式,其實夫妻生活對於中年女性們來說,這也是一個很重要的標誌。其實健康的夫妻生活,這不僅體現夫妻之間的關係多麼的融洽,同時這一反映着其延緩衰老的情況。
4、補充適當藥物
其實雖然藥物不是萬能的,但是處於中年更年期的女性那麼爲了能夠更加健康的度過,那麼記得不妨吃一些保健效果很強的“補藥”很是不錯,不僅能夠預防疾病,而且還能夠防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。並且在生活中要多鍛鍊,來增加體質,並且在患病的時候,要及時進行治療哦。
5、善於自我保養
如果一個人皮膚白皙細膩,整體顯出來的效果十分年輕哦!如果一個人的膚色比較暗淡,這會導致女性看起來比較蒼老。因此,注意皮膚保養十分重要,根據每個女性膚質挑選適合自己膚質的護膚品纔是關鍵哦!
6、增加營養
現在的女性,月經初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經的年齡卻延後了。其出現這種情況的原因大多是因爲現在大家的營養狀況明顯提高。
7、飲食調理
在飲食上應注意攝入優質蛋白質和膠原蛋白,增加營養,比如多喝豆漿,多食用新鮮的蔬菜和水果,瘦肉和牛奶也要注意食用。膠原蛋白是最有效的延緩衰老的物質,日常飲食中,雞爪、豬皮和魚皮中含有的膠原蛋白最多,所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以選擇食用食療法,比如當歸和黃芪都是中藥中補氣血的佳品,可以幫助女性朋友補氣血,延衰老。
女人想要推遲絕經期吃什麼
1、增加蛋白質類食品
人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化爲脂肪儲存起來,所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物
可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推遲更年期,預防乳腺癌,子宮癌。
5、養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
絕經期注意事項
1、多穿衣服
多穿幾層衣服,裏面最好是棉製品。如果出現潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2、注意保暖
穿棉製睡衣,保持睡房涼快。牀上多墊幾層牀單。當出現潮熱時打溼上面的牀單,可以拿掉上面的牀單。
3、注意飲食
不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛鍊
有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、要耐心
更年期的症狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。
6、多吃豆腐
豆子裏含有一種與雌激素是同一屬的物質,也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。
7、處理陰道乾燥
似乎情慾下降與陰道乾燥有關。因爲陰道乾燥可以引起愛愛痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決愛愛時陰道乾燥的問題。
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