絕經後如何保養 保養就要這麼做
本文已影響3.53K人
本文已影響3.53K人
女性到了一定年齡,要注意的事項比較多,尤其是在對60歲左右的女性,更是要注意自身是否絕經,如果有絕經的現象,就需要對自身進行很好的保養,這樣使得能夠延緩衰老,那絕經後如何保養呢,在這點上也是很多女性不瞭解的,對絕經後女性在保養上,也是需要全面的進行最佳。
絕經後如何保養:
1、多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收
4、如頭暈目眩,甚至耳鳴,烘熱,出汗,口乾心悸,血壓升高等可用以下飲食調治:
枸杞子百合粥:
百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
淡菜皮蛋粥:
談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。
首烏粥:
首烏20克(用布包好),大米適量。首烏加適量水,下入沙鍋熬成首烏汁,去藥包以首烏汁與大米同熬製粥,服食。
鮮百合50克,生棗仁10克,熟棗仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘後去渣,用其汁將百合煮熟,連汁吃飲。
桑椹糯米粥:
新鮮紫桑椹30克,糯米50克,冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內,加水1000毫升,煮粥,待粥熟後加適量冰糖,早晨空腹溫熱服食,每日1次。
藥膳雞:
仔雞1只、黃精30克,懷山藥60克,沙蔘20克,加水適量,燉服。腎陽虛飲食調治:症狀:月經週期先後不定,月經來潮時量或多或少,淋漓不盡。或數月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,食少,神疲,便塘;夜尿多。
生活中保養
1、合理飲食:
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峯的形成,過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。
2、運動鍛鍊:
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。
3、保養卵巢:
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養卵巢健康,可以延緩衰老,保養正常月經。女性多吃大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益於卵巢保養,防止卵巢早衰發生。
4、食物保養:
女性絕經前後常常出現性慾低下、提前出現絕經、皮膚失去光澤、腰痠背痛、骨質疏鬆,這些更年期的症狀都與卵巢早衰有直接的關係。多吃黃豆、黑豆等,含補腎、養巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
絕經後女性自我保健“十要素”
(1)要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
(3)絕經後要有一個鍛鍊身體的習慣,經常性的運動,提高身體的免疫力。
(4)把停經症狀坦白告訴醫生。
(5)戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
(6)嚴格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
(7)每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。
(8)進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
(9)不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
(10)對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
通過以上介紹,對絕經後如何保養呢,都是有着很好的瞭解,在絕經的時候,都是可以按照以上方法進行,不過在對這些方法選擇的時候,也是需要適當,否則對自身健康也是有着很大損害,尤其在飲食上,女性也是要適量吃最佳。
結語:以上就是小編給大家介紹的絕經後的保養知識,相信大家看完之後對於這些方法也是有了一個很好的認識了,其實保養最重要的就是自己心態,只要自己的心態平穩,平時的情緒穩定,然後加上合理的飲食,女性的身體也會越來越好的。
如何保養子宮 女人這樣做可保護子宮
菜板如何保養?新菜板怎麼保養?菜板菜刀的保養
月經期如何保養 這兩件事千萬別做
地板革要如何保養?
產後媽媽如何做好乳房保養?產後乳房保養有必要嗎
空調保養:保養空調的竅門-空調如何保養
男性如何保養腳部 這樣保養最好
如何做脣部保養?脣部保養的常識
女性如何保養卵巢 保養卵巢請參考這些
椰子鞋該如何保養 這些錯誤保養不注意 兩次鞋子就廢了
女人如何保養卵巢 保養卵巢得這樣吃
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
女性30歲保養要趁早 日常應該如何保養
做完人流後多久來月經 人流後如何保養
琥珀如何保養 這麼保養才最專業
更年期如何保養 更年期保養妙招要牢記
保養很重要 女人保養身體要做這幾件事
上班族日常該如何保養 這幾個保養方法要牢記
經期如何保養 經期這樣做讓女人更舒暢
女性絕經後的保養 女性絕經後如何保養
女人30歲後如何保養抗衰老 做好這7點
卵巢保養反致月經紊亂 如何保養卵巢
女人產後怎麼保養乳房 這兩點要做好
絕經婦女爲什麼易長胖 絕經後保養有妙招
35歲以後需要保養嗎 保養方法在這裏
產後媽媽要保養 飲食上面這麼做
雨後汽車保養知識:紳寶x35如何雨後保養
女人幾歲絕經算正常 絕經後怎麼保養
汽車轉向系統如何保養 什麼情況下需要保養
經期如何保養皮膚 經期保養皮膚有妙招
產後檢查有必要 子宮乳房保養這麼做
新車舊車怎麼保養?養車這麼保養就升值啦!
女人如何保養陰道 這樣保養陰道最健康