更年期如何保養 更年期保養妙招要牢記
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更年期是女性生命中的一個重要階段,女性到了更年期,無論在心理上還是生活上都會發生很大變化。不少女性在面對更年期時,總是想得太多,以致人未老而心先老。因此,女性要正確對待更年期,才能延緩衰老。也就是說,在更年期做好保養,女性們自然能夠安然度過更年期。那麼女性更年期如何保養呢?接下來爲大家介紹更年期保養的妙招及禁忌,供大家參考。
更年期如何保養?更年期保養10大妙招
1、堅持適宜的運動。
適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、瞭解更年期相關知識。
更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。
3、防治異常出血。
對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
5、保持心理平衡。
調整好自己的心態,保持樂觀,樹立信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結合。
工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科和乳腺檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
9、合理的膳食。
由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個人衛生。
①口腔衛生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成良好的口腔衛生習慣。
②皮膚衛生:更年期皮膚的保護作用減弱,應經常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防皮膚油脂過多洗去,引起感染。
③外陰衛生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
更年期保養四大禁忌
1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸鹼度改變,抵抗力會降低,易發生陰道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。
2、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏鬆症,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
3、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,導致更年期症狀更爲嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。
4、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之症,使更年期來之過早或持續時間過長,症狀加重,易於衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養,適當滋補腎陰。
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