專家教你 夏季預防痛經小技巧
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夏天女性反而更容易出現痛經,是因爲夏季空調、冷飲當道,女性不注意保暖所致。夏季,女性應該如何才能防止痛經發生?現在我們就一起來看看。
1、飲食均衡
醫師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。
2、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。
3、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
5、服用維他命
醫師指出,他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,你一天可服用數次(飯後)。#p#副標題#e#
6、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1~2杯酒之間。
7、勿使用利尿劑
許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質,連同水分排出體外。拉克醫師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
8、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
9、運動
尤其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。
10、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
日常生活中 這些方面要注意
痛經與人們日常生活緊密相關,婦科醫生說,要想改善痛經,就要從日常生活中的點滴做起:
第一,夏天人們喝冷飲最多,但在經期前後最好少喝,否則會引發月經量減少、週期縮短、小腹疼痛等症狀。
第二,由於夏天出汗機率加大,毛孔始終處於開放狀態,稍不留意就會被風寒侵襲,所以不要用涼水沖澡,也不要長時間使用電風扇,更不要把空調的溫度調得過低,以免給痛經以可乘之機。
第三,經期不要服用活血類藥品。一般來說,此類藥品都是在月經前後服用,可有很多人只要覺得經血流通不暢就會服用,這樣做反而會引起經期大出血。
第四,經期注意勞逸結合,保證足夠睡眠的同時,可正常進行工作與家務。有痛經史的人,不宜長時間坐着,應該多多走動,這樣可以使經血保持暢通,避免經血流量過多以及閉止狀況的發生,從而使痛經反反覆覆。但要注意經期禁止做一些劇烈運動,像游泳、打球、跑步等活動,因爲此類運動可能加重痛經。
第五,正確用藥,提高認識。很多人認爲月經期的幾天挺挺就會過去,痛經發生時就自行服用些止痛藥。殊不知,止痛藥只能起到暫時的緩解作用,對於疾病的治療根本起不到明顯的效果,反而更容易使病情反反覆覆,最終使病情惡化。所以不要盲目依賴止痛藥物,延誤了到醫院治療的最佳時機。
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