絕經期綜合徵如何保證睡眠

絕經期失眠者較常見，不少人爲失眠而痛苦。不論有無失眠的毛病，都應該保持充足、有效的睡眠。這對於絕經期人的身體健康來講，顯得十分重要。統計資料研究表明，成年男子每天需要6.49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是絕經期連續睡覺的節律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時間。

許多中老年喜歡用安眠藥來催眠，而且越用越“大膽”，從每次一片開始直到好幾片，任意添加，只要是睡着就行了。要知道，這樣做是有害無益的。科學研究發現，人體進入睡眠後，先表現爲瞳孔縮小，脈搏與呼吸次數減少，體溫與血壓下降，消化與排泄功能降低，腦電波的頻率越來越慢，這稱爲“慢波睡眠”。然而未過多久，卻會出現相反的情況，瞳孔時大時小，眼球快速轉動，呼吸與心率加快，面部或手指肌肉呈現不規則的收縮，部分身體會發生不同程度的抽搐，腦電波的頻率會明顯增快，幾乎和覺醒時緊張、激動的波形差不多，此爲“快波睡眠”，夢境即大多數發生在這個階段。更爲奇特的是，這兩種不同的睡眠狀態在每夜睡眠中會產生嚴格的交替約4-5分鐘/次。每次有清醒進入慢波睡眠約80-120分鐘，繼而轉入快波睡眠約20-30分鐘。一般認爲，慢波睡眠能使大腦皮質得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人爲的影響其中的任何一種狀態，對健康都是不利的。

大部分的安眠藥物，長期應用都有一定的蓄積性，也就是說，安眠藥可以在體內逐漸的“堆積”起來，當它達到一定量時，便會出現很多不良反應。特別是老年人，由於機體老化，藥物的代謝速度大爲降低，因而極易在體內發生蓄積，導致明顯的毒副作用，如醒後會有頭暈，嗜睡，乏力和食慾減退，白細胞減少，還可誘發精神異常等症。男性還可以引起性功能障礙。另外，常用催眠藥，還會使催眠作用逐漸減弱，這樣，患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效，久而久之，導致催眠藥成癮。一旦停藥時候，便會出現戒斷症狀，如興奮、驚厥等。可見，服用催眠藥是一種指標不治本的權宜之計，只能幫助恢復正常睡眠，而不能用來維持長期睡眠。

絕經期綜合徵患者要明確引起失眠的原因，必要時可去醫院就診。切忌自行其是，以免耽誤疾病的診斷。儘可能自然入睡，保持睡眠的自然節律，而不用安眠藥來催眠。如確有必要服用安眠藥來催眠時，要在醫生的知道下服用，千萬不要隨意加大劑量或長期服用，催眠藥的用藥時間也不宜長。可將數種藥相互交替使用或間斷使用，睡眠情況好轉時候，要逐漸減量，不要突然停藥，以免出現戒斷反應。

有效的快速入眠的方法：1.睡前用稍高於體溫的熱水泡腳;2.冷水浴和熱水浴交替進行的方法可以減輕疲勞，幫助入睡;3.白天多照陽光，夜晚則盡力少照光，增強夜晚入睡的慾望;4.睡前仰面平躺在牀上，按摩腳後跟;5.睡覺時，頭朝北，腳朝南，與地球電磁場協調一致;5.睡前聽一段舒緩、優美的音樂，並把音響設置成定時關機的狀態;7.睡前看一些輕鬆休閒的文章和書籍;8.睡前喝一杯牛奶;9.先解決完腦海中的問題在入睡;10.睡前充分放鬆，然後冥想片刻。