外出旅行怎麼預防腰肌勞損
本文已影響3.2K人
本文已影響3.2K人
在旅途中預防措施主要包括以下幾點:
(1)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等,要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾,重力主要集中於前方的下肢,並主要用足的前部着地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾,爲了避免下滑,須使整個足底着地;跳躍時着地的正確姿勢是身體作捲曲狀,足的前部分着地,頭向上望,而不能用腳跟部着地,軀幹不能後伸。
(2)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時,除經常活動下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會處於緊張或牽拉狀態。
(3)防止和處理好急性腰扭傷旅遊中易發生急性腰扭傷,前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷後,未作及時治療或治不徹底,或因多次反覆損傷,腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或癒合,局部出血、滲液未充分吸收,產生纖維性變或瘢痕組織,壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。
此外,正在修復中的組織,需要有相對的休息,脊柱的不斷活動,可以干擾其修復過程,可延緩其痊癒時間,可使症狀延續存在變爲慢性勞損。因此,對於急性腰部扭傷,給於必要的休息時間,亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。
(4)不能露宿潮溼之地,避免風寒溼邪侵襲因風寒溼邪可以降低機體對於疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣,亦可使小血管收縮,從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性,而造成勞損性慢性腹痛。
怎麼緩解腰肌勞損疼痛
腰肌勞損怎麼辦?需要做好預防工作
外出旅行怎麼預防肥胖
怎麼緩解腰肌勞損
採取措施預防腰肌勞損
腰肌勞損預防的食療偏方
怎麼按摩防治腰肌勞損
日常預防腰肌勞損的方法
腰肌勞損怎麼治療
游泳怎麼預防肌肉勞損
腰肌勞損症狀及預防方法
椅子練腰可預防腰肌勞損
預防腰肌勞損怎樣選擇枕頭
腰肌勞損預防的護理方法
腰肌勞損的日常預防方法
腰肌勞損的症狀有哪些 腰肌勞損怎麼治療
外傷導致腰肌勞損嗎?
腰肌勞損治療方法 腰肌勞損怎麼恢復
有什麼預防腰肌勞損方法
腰肌勞損該怎麼治療 腰肌勞損預防及鍛鍊方法
怎麼自我推拿防治腰肌勞損
女性腰肌勞損怎麼回事 腰肌勞損怎麼治療
腰肌勞損
預防腰肌勞損的方法竟這麼多
腰肌勞損誘因及預防方法
上班族如何預防腰肌勞損
如何預防腰肌勞損的發病
腰肌勞損有什麼預防保健方法
什麼是腰肌勞損 腰肌勞損這樣鍛鍊好
如何預防婚外情的出現
電腦族怎麼選擇靠墊預防腰肌勞損
慢性腰肌勞損有什麼預防要點
腰肌勞損有什麼症狀 腰肌勞損怎麼治療