怎麼有效預防腰肌勞損
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長年坐着的人,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,注意自我調節 ,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?首先要加強鍛鍊 ,提高身體素質。特別是長年坐着的人,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時 ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時,身體儘可能靠近物體 ,並使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時 ,夠不着不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮溼和受寒也是很重要的。
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