辦公室裏也能做頸椎病康復護理
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辦公室人員被大家稱爲白領一族,可是這個白領可不是那麼好當的。現在白領得頸椎病的人可多了,下面爲大家介紹幾種平常在辦公室可做的頸椎康復護理。
平時應該做到頸椎病康復護理:
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部: 應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 擡頭望遠: 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎病康復。
4. 睡眠方式:睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛擡重物、緊急剎車等。
6. 防寒防溼:防風寒、潮溼,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
7. 預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病做好頸椎病康復護理。
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