辦公室預防腰椎病的方法
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對於在辦公室上班的許多人而言,腰椎病和頸椎病是最影響工作和生活的疾病了。那麼有什麼比較好的方法能預防腰椎病的發生呢?具體該怎麼做呢?下面帶大家一起了解下腰椎病的預防方法。
學會睡覺
避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向後牽引,有利於頸部維持生理曲度。
學會放鬆
對於頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時後,做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。
善於補充
無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆製品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質的強度,預防骨質疏鬆。
懂得鍛鍊
除了在辦公室稍微放鬆休息以外,在家裏可以經常做一個動作,整個身體趴在牀上,手臂儘量向後伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生,最有效的運動辦法就是游泳,因爲游泳的時候頭向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。
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