預防腰椎疾病的十不要 腰椎病的預防護理及飲食調理
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腰椎疾病在我們生活中是最常見不過了:腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出等等,都是常見病,多發病。尤其發病時的疼痛難忍,心情不舒,情緒極差等等,都非常影響生活工作質量。而與其患病後四處求醫,其實倒不如去了解如何預防。下面跟隨瞭解一下吧!
預防腰椎疾病的“十不要”
一、不要受寒:
中醫認爲:‘寒主收引,則生痛,痛者不通,則血瘀’,肌肉受到寒邪侵襲,導致氣血運行受阻,經脈不暢,則誘發疼痛。所以我們得保暖。
二、不要懶惰:
惰性生活只會讓自己更加懶惰。給自己計劃一份合理的鍛鍊計劃,並能持之以恆,以增強腰部肌肉的韌性。所以我們得鍛鍊。
三、不要睡軟牀:
睡軟牀會讓腰部弧度拉長,肌肉長期處於緊繃、拉伸狀態,不能得到很好的放鬆休息。睡硬板牀會讓腰背肌肉更加放鬆,更快恢復其本身的代償能力。所以我們要睡硬板牀。
四、不要過度勞累:
超負荷的使用腰椎,只會讓其相應的肌肉、韌帶、關節等磨損的更快,過早的出現腰痛腿痛等病症,這樣會讓你早早的體驗一下老年生活。所以我們要勞逸結合。
五、不要錯誤姿勢:
寫字要求‘橫平豎直’,同樣我們嵴柱也需要‘躺平坐直’。不良的坐姿會讓一側的肌肉過度拉伸,形成靜力性損傷,也會讓椎間盤受力不均勻,誘發相關疾病。所以我們得要有正確的姿勢。
六、不要沒準備的活動:
有的人會出現“我剛彎了一下腰就動不了了;我打了一個噴嚏腰就不行了”等等症狀,這是因爲你沒有喚醒腰部肌肉,沒有讓肌肉準備應急機制,纔會導致急性腰椎病的發生。因此我們在做任何動作前要提前做好預熱工作,即:小幅度的活動腰部,喚醒肌肉,讓它做好乾活準備。所以我們得做好準備工作。
七、不要過度運動:
過度運動只會讓腰椎長期處於高強度的緊張狀態,增加腰椎的負荷,讓勞損和退化程度加快。所以運動要適量。
八、不要負重:
負重是‘腰突症的大忌’,隨着年齡的不斷增加,椎間盤的韌性程度就會隨之減弱,因此負重後會誘發腰突症或加重腰突症狀。想想看:現在學校都爲學生都減負了,我們更得爲腰椎減負。
九、不要彎腰:
不要理解錯嘍,這裏的不要彎腰不是讓我們不能彎腰,而是在搬擡重物,撿拾物品時儘量不要彎腰用力或勐然屈身,要做到先蹲下撿起東西后再直立起身,以減輕腰部負荷。所以我們撿東西得蹲下。
十、不要亂投醫:
患腰部疾病不要盲目的去不正規的按摩機構治療,因查出病因,對症治療,以免延誤病情。因此正確的治療是我們預防腰椎病再次復發的保險箱。所以我們要正確的判斷、治療。
腰椎病的預防護理
(1)腰的保護:睡牀要軟硬適中,避免睡牀過硬或過軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風寒溼侵襲,避免腰部長時間處於一種姿勢,肌力不平衡,造成腰的勞損。
(2)正確用腰:搬擡重物時應先下蹲,用腰時間過長時應改變腰的姿勢,多做腰部活動,防止逐漸發生勞損,因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時,應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。
(3)腰部保健運動:堅持腰的保健運動,經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
(4)體育運動適度爲宜。體育運動可能對脊柱形成衝擊力、擠壓力,極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷,引起退變早發或加重。明白了這些機理,有助於人們選擇和調節體育運動。
腰椎病的飲食保健
腰椎病的飲食療法有哪些呢?在我們的生活中,腰椎病是一種較爲常見的骨科疾病,大家都知道,對於腰椎病的治療一定要儘早進行,這樣才能避免患者受到更大的傷害,爲了使治療得到更好的效果,我們就要了解腰椎病的飲食療法,這對於輔助治療有很大的幫助。
腰椎病的飲食療法主要有以下幾點:
1、杜仲羊腎:杜仲50克,羊腎4個。羊腎去筋膜,切開洗淨,將杜仲焙研細末,放羊腎內,外用荷葉包住,再包2~3層溼紙,慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽,疏通經絡。
2、黑豆核桃豬腎湯:黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副,共煮熟後食用,有益腎填精,滋養椎間盤作用。
3、腰花粥:豬腰子一副,粳米100克,蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗淨去筋膜,切成小塊,入沸水中略燙備用。粳米洗淨,加水適量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸後食用。此方適於腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
4、芝麻15克,淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米100克煮熟。每日早餐食用。
5、淡菜300克焙乾研末,與黑芝麻150克炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
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