頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
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在這個虛擬網絡橫行的時代人們是離不開電子產品的,移動設備成了比錢包更重要的東西了。隨着生活水平的提高,現在人手一臺移動設備。那麼就會有一系列的問題存在,包括低頭族過馬路、開車看手機等等危險行爲。在這些危險的背後,又會慢慢的侵蝕自己的身體健康,頸椎病成了最嚴重的問題。
頸椎病的防護
◆認清頸椎病的認識誤區
1、脖子和肩部感到痠痛就是頸椎病
大多數頸肩痛都是由於該處肌肉勞損所致,真正的頸椎病多伴有上肢放射性疼痛、麻木或下肢踩棉花感,因此不要簡單地把頸肩痛和頸椎病等同起來。
2、手麻、頭暈就是頸椎病
引起頭暈的原因有很多,例如前庭功能障礙、大腦供血障礙、顱神經病變等,除此之外,低血糖、高血壓、心臟病等很多疾病都可能引起頭暈。手麻也需要考慮是不是糖尿病、中風等,女性患者還需考慮是否存在更年期綜合徵。
3、僅出現頸椎骨質增生即認爲是頸椎病
有些患者拍片子後發現頸椎骨質增生,就認爲是頸椎病,但本人並未出現頸肩痛、頭暈、手腳麻木等表現。頸椎病的診斷需要臨牀表現和影像學表現同時符合方可確診,僅有臨牀表現而無影像學表現者需要排除其他病因後方可診斷,僅有影像學表現而無臨牀表現不可診斷爲頸椎病。(影像學表現:X線、CT、磁共振發現頸椎生理彎曲消失、椎管狹窄、骨質增生等表現。)
4、頸椎病是老年病,年輕人不會得
頸椎病是一種退行性疾病,多見於中老年人,但是現在年輕人電腦、手機不離身,頸部長時間保持一個姿勢,血液循環不足,久而久之也會誘發頸椎病。所以在日常生活中要建立起預防頸椎病的意識:糾正不良姿勢,工作或學習中定時活動頸肩部,減少軟組織勞損,注意頸肩部的保暖等。
如何預防頸椎病
◆如何預防頸椎病
動作一:搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效,前後左右的點頭操也有相同作用。
動作二:米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反覆書寫“米”字。
動作三:左顧右盼上下看
假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動作四:10點10分操
10點10分,時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點10分”狀,挺胸擡頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動作五:擴胸運動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩,左右轉胸。
身體是自己的,學會照顧好自己是很重要的。辦公室人羣也是越來越多了,舒適的生活、工作穩定、時尚的風格、規律的上班時間造就了這一羣體。隨着這樣的生活,身體問題慢慢浮現出來,頸椎病是所有病最先發作的,經常在上班空閒之餘做一些緩解動作能夠有效防止頸椎病的加劇。
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