常伸懶腰身體好 可預防多種腰間疾病
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生命在於運動,想要健康就需要多保持運動,這伸懶腰也是運動的一種,經常伸懶腰對於這腰間疾病的預防也是個不錯的選擇,一起來看看這詳細介紹。
對於腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡
背部按摩
中國人有句俗語,叫做“懶人伸懶腰”。其實,這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀,但這種動作做好了也不容易,它的姿勢是伸直頸部、擡高雙臂、呼吸擴胸、身體後仰、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱,這是一種非常有益的健身方法。
人體的軀幹分爲前面的胸腹肌羣和後面的腰背肌羣,分別管着脊柱的屈曲和背伸活動。連續地伏案工作、不停地打字上網,都需要彎着腰、弓着背坐在那裏,腰背部的肌肉持續地緊張、疲勞,使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。
伸懶腰
現代醫學認爲,人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的,尤其是離心臟比較遠的靜脈血管,就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢,使膈肌活動加強,以此來牽動全身,並引發大部分肌肉收縮,從而把淤滯沉積的血液趕回心臟,達到加速血液循環的目的。
對於腦力勞動者來說,經常伸懶腰,可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部,讓大腦得到充足的營養;同時使全身神經、肌肉得以舒展,促進機體平衡。不僅能增加吸氧量,促進機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
伸懶腰
每天起牀後,首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰,以輕微的動作運動腰部肌肉,做彎腰和後仰以及左右側彎活動,使腰部肌肉充分活動放鬆。同時,注意保持日常生活中正確的勞動姿勢:彎腰搬物時,應該先屈膝,寧願屈膝屈髖,也要儘量少彎腰;拿持重物時,儘量使重物靠近身體,這樣可以減輕腰部的勞動強度,有效地防止腰痛。
平時鍛鍊,也可以進行倒走訓練。倒走時,腰部會略後仰,此時腰背肌所承受力量,比平時正走時加大,使正走時不能充分活動的腰背肌得到鍛鍊,有利於氣血調暢,可以緩解腰肌勞損和腰痠痛。倒走時需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步爲宜。青少年正值生長髮育時期,採用倒走也有益於軀幹發育,減少雞胸駝背的發生率。
伸懶腰
許多人喜歡很軟的沙發和牀。過於柔軟的臥具讓背部肌肉長久保持收縮狀態,難以得到良好休息,是催促腰椎疾病產生的溫牀之一。所以,慢性腰痛的病人最好睡硬牀,因爲睡硬牀時人體的胸背部及骶骨部着牀,腰部懸空,這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢,而這個姿勢使腰肌處於最佳的休息位置,有利於腰痛的緩解。而睡席夢思、軟棕繃牀時腰部下塌,對腰肌疲勞的解除不利。
長期需要在電腦前向前彎腰的人,一定要選擇厚一些的墊枕,從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人,應該選擇薄一些的墊枕,以適當保持腰椎前凸。
伸懶腰是個不錯的習慣,經常這樣做對於腰部的好處也是不少的,這點上相信很多人都是不清楚的,還沒嘗試過的就試一試吧。
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