春季預防頸椎病的幾個方法
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很多人不明白爲什麼春季也是頸椎病的高發季,專家介紹稱,春季氣溫溫差大,=頸部受寒,會加劇頸椎的退行性改變。如果處理不及時,寒氣就會入侵併滯留頸椎關節,導致肌肉受累容易發生痹痛,造成病情加重,嚴重的甚至可造成癱瘓。
頸椎病患者多爲中老年人,機體的免疫力相對比較弱,代償能力差,頸部的肌肉和關節呈退行性改變,血液循環和新陳代謝相對較差,對春天的寒冷更爲敏感。頸椎病患者的頸部如果暴露在春天的寒風中,容易使頸部肌肉痙攣,疼痛加重,原有症狀加重。
春季如何預防頸椎病
正確爬行鍛鍊可緩解頸椎病
緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛鍊200步。具體方法是:頭向上擡,膝蓋不能着地,四肢撐地爬,以每次100步爲一組,儘量分上午下午各100步。濮存昕說,爬行是一項很流行的有氧運動項目,對心肺功能、血液循環和頸椎放鬆有很大的好處。
專家解釋,如果經常讓頸部向相反方向用力,改變肌肉的用力狀態,則對緩解頸椎病比較有利。爬行會促使人的頭部向上擡,對緩解頸椎疾病會有一定好處。但爬行時手掌與手腕受力較大,要注意避免手腕關節受傷,手掌落地時要均勻用力,速度不要過快。同時,應該避免飯後立刻活動,防止消化不良。
緩解頸椎病可以多做“小燕飛”
“小燕飛”是目前公認的,對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一,頸椎病患者可以經常做一做。“小燕飛”根據其難易程度可以分爲三種,即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。
站姿小燕飛:患者呈站立姿勢,兩肩向後平移,雙手平伸,掌心相對或向後,雙臂慢慢伸向後上方,如燕子俯衝時的收翅動作;腰部需以腰骶爲中心慢慢向前送,從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然擡起。
半姿小燕飛:俯臥,面部朝下,雙臂以肩關節爲端點,慢慢擡起並向與地面平行的位置移動,根據肩關節柔韌性不同。隨着手臂向上,輕輕擡起上身和頭,雙肩向後向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。
標準小燕飛:在半姿小燕飛的基礎上,兩腳輕輕擡起,腰骶部肌肉略收,最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。
仰頭運動能有效預防頸椎病
據瞭解,大約30歲後,人的頸椎間盤就開始逐漸退化,含水量減少,並伴隨年齡增長而更爲明顯。頸椎退變尚不能完全避免,但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。在工作當中不要長時間低頭,經常在工作間隙放鬆休息。在伏案工作、用電腦時,每隔兩小時一定要站起來休息一下,活動一下肩頸。此外,放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等,都是比較適宜頸椎病患者的運動。
需要注意的是,頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作,以防椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等症狀。對於已經出現了頸椎病症狀的人來說,運動時一定要聽取醫生意見,不要太過劇烈。冬季要預防頸椎病,還應該注意頸部保暖,冷天出門多穿高領衣或戴好圍巾。
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