拿捏頸肌 七個方法緩解頸椎病
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說到頸椎病,不少人都會摸摸自己的脖子。如今正是頸椎病的高發時期,那麼你知道如何緩解嗎?
七種緩解頸椎病的方法
1.拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
2.對抗法
將雙手交叉,掌心置於枕後部向前用力,頭部向後用力,雙手和頭部相互對抗,用力挺一兩分鐘,休息10分鐘,力量不宜過大,重複做半小時左右即可。
3.熱敷法
每天用熱水袋或熱毛巾熱敷頸部早晚各一次,每次10分鐘,這樣有助於放鬆頸部肌肉,改善局部血液循環,減輕因椎動脈痙攣引起的頭暈。
4.前俯後仰
雙手叉腰,擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
5.對按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
6.頭繞環運動
從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,爲繞環一週,然後向相反方向再繞環一週。做到最大限度,緩慢重複做多次。如果有頭暈現象,可閉眼做,活動次數自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。
7.頭部上下運動
經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
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