倒着走治腰疼有效果嗎
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倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢復練習。如今,倒走鍛鍊在中老年人羣中非常流行,清晨或黃昏的小區裏、公園裏,隨處可見倒着走鍛鍊的人羣。他們認爲這是一種既能鍛鍊身體,又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛鍊。
但是,也有人提出質疑,認爲倒着走並不能起到有效的健身作用,那麼,倒着走治腰疼,這是真的嗎?現在,讓我們跟隨專家的腳步揭開真相。
倒着走能治腰疼嗎?專家:並不是人人都有用
首先,瞭解一下腰疼的常見原因,如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等;另外,腎結石也可有腰痛的症狀。
以腰椎間盤突出症爲例,這些疾病通常與人體負荷相關,人們常常會發現臥牀休息後,腰痛可以好轉,這是因爲腰椎在躺着的時候負荷最低,椎間盤內壓力也最低,因而疼痛可以暫時緩解。
而正走與倒走不會改變身體的負荷,所以,對於腰突症患者來說,練習倒走其實並沒有實質性的幫助。相反,倒走還可能存在跌倒的風險,因此還是不練爲好。
但“倒走”對於那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏小)的患者是有益的,因爲身體略向後傾的活動,有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒着走會覺得有好轉的原因。當然,這裏還要注意,有的人原本腰骶生理弧度就是過大的,這時候練習倒走反而會加重腰痛。
醫生稱倒走治病作用不大
鄭州市骨科醫院醫務室李大夫介紹,倒走可使腰部肌肉放鬆,確實對腰腿痛患者有好處,但只是起緩解的作用,是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法,健身不錯,但治療效果不大。
“這個鍛鍊方式固然有好處,但是由於容易出現意外,所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進行鍛鍊。”李醫生說,倒走和向前走的平衡度不一樣,倒走本身存在一定的危險性,若選擇這種方式鍛鍊,需要避開有河流、橋段、建築工地等坑窪或缺少安全保障的地方,儘量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下,看看有沒有臺階、石頭或者坑窪的地方。
中風患者練“倒走”有好處
倒着走既不能減肥,又不能治腰疼,那麼倒着走到底有沒有好處呢?
答案是有。中風患者比較適合倒着走的鍛鍊方式,因爲中風患者的後遺症就是下肢伸肌羣痙攣,屈曲障礙,而倒着走恰好就是練習屈肌羣的。由於下肢活動障礙,中風患者平衡能力較弱,如果患者需要聯繫倒走,一定要在家人的看護下進行,防止摔倒。
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