天天坐着怎麼瘦腰 超級有效的瘦腰方法推薦
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
圓周運動:
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
臀部按壓:
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
超級有效的瘦腰方法
1、白天2-3次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟,輕鬆收腹
仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。
注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反覆練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
殷桃的腰是A4腰 女性瘦腰的方法有哪些
女人腰痛怎麼緩解 推薦四個有效方法
吃什麼瘦腰 側腰怎麼瘦
腰腹部的贅肉怎麼減最有效 推薦3個方法
呼啦圈瘦腰會反彈嗎 怎麼瘦腰效果最好
推薦四種瘦腰運動操
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
瑜珈動作最有效的瘦腰方法
仰臥起坐能瘦腰嗎 溶脂瘦腰好嗎
適合久坐ol的五個瘦腰方法 最簡單的瘦腰方法
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
夏季怎麼瘦腹 推薦7種有效方法
小蠻腰怎麼打造 瑜伽瘦出小蠻腰的方法
腰身粗胖怎麼辦 3種不同腰型的瘦腰方法
女人腰太粗怎麼瘦 兩種運動瘦腰效果好
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
坐着也能瘦腰 日本女生最愛的瘦腰大法
腰上的贅肉多怎麼減最有效 推薦7種方法
瘦腰瘦肚子的最快方法推薦
怎麼減肥 中醫埋線有效瘦腰瘦腿
小蠻腰變水桶腰?快速瘦腰的方法
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
超級有效的檸檬減肥法 3天瘦4斤
極速瘦腰方法 極速瘦腰方法推薦
夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦
站着瘦腰運動 站着也能瘦小蠻腰
瘦腰的辦法有什麼 擡腿瘦腰科學嗎
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
腰部怎麼減肥 夏季瘦腰方法大全
再不減肥夏天要到了 推薦7個瘦腰運動
瘦腰腹的運動有什麼 什麼坐姿瘦腹
夏季減肥瘦腰吃什麼好 推薦7種瘦腰食物
飲食瘦腰最輕鬆 快速瘦腰食物推薦